인체가 근육을 유지하기 위해 매일 필요한 단백질은 얼마입니까? 단백질의 주요 기능 중 하나는 근육 조직에서 분해 된 단백질을 대체하는 것입니다.
차례:
신체의 단백질의 주요 기능 중 하나는 근육 조직의 단백질 분해를 대체하는 것입니다. 이 단백질은 근육 유지 및 발달에 필요합니다. 현재의 근육량을 유지하는 데 필요한 단백질의 양은 신체 크기, 신체 활동 수준 및 성별을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 여성들은 일반적으로 남성에 비해 식단에 단백질을 덜 필요로하고 작거나 덜 활동적인 사람들은 더 크거나 더 육체적으로 활동적인 사람들보다 적은 단백질을 필요로합니다.
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작동 원리
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근육 성장은 몸에 긍정적 인 질소 균형이 필요합니다. 단백질은 단백질 합성 동안 방출되는 질소를 함유하고 있습니다.이 과정은 분해 된 세포와 조직을 만들고 대체하는 데 필요합니다. 현재의 근육 질량을 유지하려면 몸의 영양염 필요성을 충족시키는 단백질 만 섭취하여 질소 균형을 만들어야합니다. 단백질을 너무 많이 섭취하면 근육 질량이나 체지방이 크게 증가합니다.
정주
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정기적으로 운동하지 않으면 단백질 섭취량에 대한 정주 카테고리에 해당됩니다. 캘리포니아 주립 대학 로스 앤젤레스에 따르면 좌식 환자는 하루 체중 1 파운드 당 0.36 그람의 단백질이 필요합니다. 이것은 신체의 현재 근육 질량을 유지하는 데 도움이되는 단백질의 대략적인 양입니다. 예를 들어, 150 파운드의 사람은 하루 54 그램의 단백질을 필요로합니다. 이것은 성별과 연령에 따라 다르므로 의사에게 문의하여보다 정확한 수치를 확인하십시오.
지구력
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체력 훈련 선수는 체중 1 파운드 당 단백질 73 ~ 82 그램을 목표로해야합니다.사진 크레디트: Minerva Studio / iStock / Getty Images
