HCG 식단은 호르몬 보충제를 복용하는 것 이외에 칼로리 섭취를 크게 줄이는 엄격한 식단 계획을 따라야합니다. 매일 야채 몇 가지를 먹을 수 있지만 다이어트 계획에 따라 채소 선택이 제한됩니다. HCG 다이어트를 시작하기 전에 배심원이 안전하고 효과적이기 때문에 건강 관리 제공자와 만나서 건강 관리에 알맞은 지 확인하십시오. "The Annals of Pharmacology"의 2013 년 5 월호에서 HCG식이가 안전성에 대해 적절히 연구되지 않았으며 심 부정맥 혈전증과 같은 부작용이있을 수 있다고보고했습니다.
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다이어트 계획
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HCG는 다이어트 계획입니다. 사진 크레디트: Reid Veto / iStock / Getty Images
HCG는 임신 중에 태반에있는 호르몬 여성이 생산하는 인간 융모 성 성선 자극 호르몬 (chorionic gonadotropin)의 약자입니다. 이 다이어트 계획은 3 단계로 나누어집니다. 2 일 동안 지속되는 초기 적재 단계에서는 정상식이 요법에 따라 지방 점포에 재고를 저장할 수 있습니다. 다이어트의 주요 부분은 유지 보수 단계이며, GreenHCG에 따르면 체중 감량 목표에 따라 21 일에서 40 일까지 지속됩니다. com. 유지 관리 중에는 칼로리 섭취를 총 칼로리가 500 칼로리 이하로 제한해야합니다. 마지막으로, 안정화 단계를 통해 3 주 동안 칼로리 섭취를 천천히 증가시킬 수 있습니다.
채소의 종류
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토마토는 딱딱하지 않은 야채입니다. 사진 크레디트: Creatas Images / Creatas / Getty Images 일반적으로 채소는 전분 및 비 녹말의 두 가지 범주 중 하나에 적합합니다. 녹말 채소는 전분 함량이 높아 탄수화물과 칼로리를 더 많이 공급합니다. HCG 다이어트 계획에는 최소한의 양의 전분과 칼로리를 제공하는 몇 가지 유형의 무가획 채소가 포함되어 있습니다. 스위스 chard, 토마토, 시금치, 붉은 무, 샐러드 채소, 회향, 양파, 아스파라거스, 양배추 또는 오이 등의 비 식용 품종을 즐기십시오. HCG 다이어트 계획에 비 스테로이드 야채를 먹을 수 있지만 너무 많은 칼로리를 소비하지 않도록주의 깊게 섭취량을 제한해야합니다.
식사
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커피 한잔. 사진 크레디트: violetkaipa / iStock / Getty Images
HCG 다이어트의 아침 식사는 일반적으로 일반 커피 또는 차 한잔으로 구성됩니다. 아침에 나오는 양조주를 인공 감미료로 달고 우유 한 스푼을 넣을 수는 있지만 유제품 소비량을 24 시간마다 1 큰 스푼으로 제한해야합니다. 점심과 저녁 식사는 비슷합니다. 100 그램, 또는 약 3 1/2 온스의 육류, 크래커, 과일 및 채소를 제공합니다.이런 식으로 식사하는 동안 체중 감량을 경험할 수 있지만, 섭취하는 칼로리가 적어지기 쉽습니다.
야채 봉사
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시금치를 자른다. Whitetag / iStock / Getty Images 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에 따르면, 승인 된 목록의 비 보존 야채는 1 컵 생 또는 1/2 컵 요리에 최소 25 칼로리를 제공합니다. 시금치 시금치와 함께 적은 양의 살코기를 섭취하면 190 칼로리 미만을 섭취 할 수 있습니다. 비 starchy 채소는 자연적으로 칼로리가 낮지 만, 점심 시간에는 1 인분, 500 칼로리 다이어트 계획에 맞는 저녁 식사는 1 인분으로 제한해야합니다.
