카페인, 유제품, 글루텐 및 설탕을 제거하는 방법

식품 관련 알레르기 나 음식 감도가있는 많은 사람들은식이 요법에서 특정 물질을 제거하는 법을 배워야합니다. 카페인, 설탕, 글루텐 및 유제품은 모두 부작용을 일으킬 수있는 민감도와 관련이 있습니다. 또한 총체적인 건강 전문가는 관절염, 체강 질병 및 루푸스와 같은 다양한 건강 상태를 치료하기 위해 이러한 물질을 제거하는 엄격한식이 요법을 권장합니다. 어떤 사람들은 또한 신체를 "해독하거나"정화시키기 위해 일시적으로 자신의 식단에서 이러한 물질을 제거합니다. 이 물질들에 민감한 분들은 일일 식품 선택에서 그들을 제거하고 건강한 식단을 계획하는 방법을 아는 것이 도움이됩니다.

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1 단계

닭고기, 생선, 칠면조, 달걀 흰자위 같은 희박 단백질로 간단한 식사를 계획하십시오. 잎이 많은 채소, 브로콜리, 아스파라거스와 같은 저 탄수화물 야채와 사과, 배, 감귤류와 같은 과일은 섬유질 및 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 유제품을 제거 할 때 푸른 잎이 많은 채소를 충분히 섭취하면 충분한 칼슘이 확보됩니다. 글루텐과 설탕이 들어있는 가공 식품에는 물을 넣지 말고, 물, 우리의 허브 티 또는 콩 우유와 같은 카페인, 유제품 및 무설탕 음료를 선택하십시오. 초콜릿, 코코아 또는 카카오가 들어있는 많은 디저트와 구운 음식에는 카페인과 설탕이 들어있을 수 있으므로 피해야합니다.

2 단계

균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 메이요 클리닉에 따르면 식단은 탄수화물 45 ~ 65 %, 단백질 10 ~ 35 %, 건강한 지방 20 ~ 35 %로 구성되어야합니다. 글루텐이없는 밥 또는 쌀 기반 스낵, 글루텐이 들어 있지 않은 빵과 파스타를 선택하여 충분한 탄수화물을 섭취하십시오.

3 단계

장기식이 요법에 관한 영양사와 상담하십시오. 다양한 음식을 배제하는 경우 영양사가 가장 건강한 조합과 요리법을 선택할 수 있도록 도와줍니다. 영양 전문가는 귀하의 건강과 체중을 모니터링하여 영양 결핍을 얻지 않도록하고, 너무 많은 체중을 얻거나 잃어 버리지 않도록 훈련시킵니다.

4 단계

미리 식사를 계획하십시오. 귀하의 식단에서 다양한 물질을 제한하려면 조직이 필요합니다. 기획을 통해 건강식을 준비하는 데 필요한 것을 얻을 수 있습니다. 글루텐이 없거나 유제품이없는 옵션에 쉽게 접근 할 수 없다면 특히 중요 할 수 있습니다.

경고

• 식사를 크게 변경하거나 식사 계획에서 특정 식품 유형이나 식품군을 제한 할 때 의사 또는 영양사에게 문의하십시오. 건강 전문가는식이 제한을 준수하면서 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹도록 보장합니다.