송아지 근육과 지방을 감소시키는 방법

종아리 근육은 다리 아래쪽에 있습니다. 그들이 크고 톤이있을 때, 당신의 아래쪽 다리를 크고 부피가 커 보이게 할 수 있습니다. 종아리 근육을 줄이고 체지방을 줄이려면 체중 감량 프로그램을 변경하고 길고 마른 근육을 만드는 동안 체지방을 줄이기 위해 고안된 다양한 운동을해야합니다. 저지방, 저 칼로리 식단을 섭취하면 지방을 더 줄일 수 있습니다.

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1 단계

주로 영양가가 높은 자연스럽게 저지방과 저칼로리 음식으로 구성된 음식을 섭취하십시오. 당신의 식단에서 채소, 과일, 콩, 견과류, 마른 단백질, 전 곡류와 무 지방 유제품을 강조하십시오. 처리, 튀김, 기름기가 많은 음식 또는 피자, 칩 및 쿠키와 같은 설탕을 첨가 한 음식은 피하십시오.

2 단계

매일 아침 식사를 시작하고 3 ~ 4 시간마다 작은 식사 나 간식을 먹습니다. 귀하의 부분 크기를 줄이고 더 천천히 먹습니다. 배고파 느낌을 멈 추면 먹지 마라. 더 자주 먹을지라도, 이것은 하루 종일 지속되는 에너지를 위해 칼로리 섭취를 줄이고 혈당을 안정시키는 데 도움이됩니다.

3 단계

종아리 연습을 할 때 사용하는 체중을 줄입니다. 최소한 10 회 반복하지만 15 회 이상 반복 할 수있을 정도로 가벼운 무게를 사용하십시오. ShapeFit 웹 사이트에 따르면 더 가벼운 무게를 사용하면 크고 부피가 큰 근육을 만들지 않고 근육 내구성을 향상시킬 수 있습니다.

4 단계

심장 혈관 운동으로 더 자주 달리기를 선택하십시오. 더 먼 거리에서 더 느린 속도로 달리면 송아지 근육의 크기를 줄이는 데 도움이됩니다. 달리기는 또한 칼로리를 태우고 전반적인 체지방을 감소시키는 데 도움이됩니다.

5 단계

송아지에게 크기를 줄 수있는 충격적이고 폭발적인 움직임을 피하십시오. 여기에는 점프하는 잭, 뛰어 넘는 밧줄과 점프 스쿼트가 포함됩니다. 수영, 자전거 타기 및 타원형 훈련과 같이 영향이 적은 심혈관 운동에 중점을 둡니다.

6 단계

각 운동 전후에 송아지를 뻗으십시오. 각 스트레치를 15 ~ 20 초 동안 유지하십시오. 스트레칭 운동 프로그램 인 필라테스는 지방을 태우는 동안 종아리 근육의 크기를 줄이는데도 도움이됩니다. 스트레칭 운동은 다리 근육을 길게하고 다리의 크기를 줄이는 데 도움이됩니다.