가발 운동 방법

벌레는 팔, 가슴, 허리뿐만 아니라 허리와 복근에도 작용하는 운동입니다. 그것은 평평한 표면을 가로 질러 움직이는 벌레의 상하 운동을 모방하기 때문에 인치 벌레라고 불립니다. 이 운동은 추가 장비가 필요하지 않으므로 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 운동을 처음하는 사람에게는 더욱 그렇습니다.

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1 단계

엉덩이 너비로 발로 서십시오. 허리를 앞으로 돌리고 손바닥으로 바닥을 만지십시오. 필요한 경우 무릎을 구부립니다.

2 단계

손과 발가락에 체중을 올릴 때까지 손을 앞으로 듭니다. 몸은 직선을 만들어야하고 손은 어깨와 일직선이되어야합니다. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오.

3 단계

발을 앞으로 들고 손을 들어보세요. 필요한 경우 손바닥을 바닥에 놓고 무릎을 구부립니다.

4 단계

인치 웜을 5 번 또는 벽에 올 때까지 반복합니다. 반대 방향으로 뒤집고 인치 웜을 되돌립니다.

팁

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• 몇 가지 움직임을 추가하면 인치 웜 바닥의 강도가 증가합니다. 최대 5 회까지 수행 할 수 있습니다. 각 발을 5 초 동안 번갈아 가며 들어 올립니다. 하나의 팔에서 균형을 이루기 위해 한쪽으로 피벗 한 다음 다른 쪽으로 전환하십시오.

경고

• 인치 웜 중 등 부상을 방지하기 위해 모든 동작마다 가능한 한 똑바로 등을 유지하십시오. 허리를 둥글게하지 마십시오. 팔로 앞으로 너무 멀리 도달하면 어깨에 스트레스를주기 때문에 손으로 앞으로 밀면 작게 움직입니다.