자궁 적출술 후 복부 근육을 평탄하게 만드는 방법

차례:

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앉은 자세에서 팔을 옆구리에 떨어 뜨립니다. 똑바로 얼굴을 내고 두 번 턱을 만드는 것처럼 목에 다시 턱을 감싸십시오. 위치를 5 초에서 10 초 동안 유지하십시오. 가자.
마치 소변 흐름을 멈추는 것처럼 질 깊숙이 숨을들이 마시고 근육 주위를 쥐어 짜십시오. 5 초 동안 기다리십시오. 긴장을 풀고 반복하십시오. 최적의 결과를 얻으려면 하루에 다섯 번씩 네 번 운동하십시오.
: 자궁 절제 수술 및 운동
Knox는 운동시 자세를 확인하고 자세를 강조 할 것을 권장합니다. "척추가 길어? 해당 지역이 지원됩니까? 제대로 정렬되어 있습니까? 운동의 각 부분을주의 깊게 생각하고 그것이 괜찮은지 평가하십시오. 계속 훈련하면 더 많은 통찰력을 갖게됩니다. "
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자궁 적출술은 임신 중에 태아가있는 근육 기관인 여성의 자궁을 제거하는 수술입니다. 복강경, 질 또는 복강으로 수행 될 수 있습니다. 어쨌든 외과 의사는 아마도 복부 벽의 복부 근육과 섬유질 밴드를 잘라야합니다.

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불행히도 복벽이 약해져서 근육이 쇠퇴 해져 위장이 빠져 나올 수 있습니다. 그러나 의사가 초록색 빛을 주어 운동을 다시 시작하면 운동으로 복부 톤을 회복 할 수 있습니다. 외모의 문제가 아닙니다. 자궁 적출술 후에 위 근육을 조율하면 탈장 위험이 줄어 듭니다.

수술 후 너무 빨리 복부 근육에 스트레스를주지 않는 것이 중요합니다. 오하이오 주립 대학 의료 센터에서는 복근을 회복하고 자세를 개선하기 위해 이러한 운동을 권장합니다. 1. 친턱 (Chin Tuck)

앉은 자세에서 팔을 옆구리에 떨어 뜨립니다. 똑바로 얼굴을 내고 두 번 턱을 만드는 것처럼 목에 다시 턱을 감싸십시오. 위치를 5 초에서 10 초 동안 유지하십시오. 가자.

다음 운동은 엎드린 자세로 이루어집니다. 무릎을 위로 올리고 발을 바닥이나 침대에 평평하게 두면서 운동을 시작하십시오. 2. 골반 경사 (Pelvic Tilt)

위장에 손을 올려 놓거나 한 손을 위에 올리고 다른 한 손을 허리 아래로 밀어냅니다. 부드럽게 배와 엉덩이 근육을 단단히 조이고 허리를 수축시켜 골반이 뒤로 기울어 진 것을 느껴보십시오. 5 초 동안 기다리십시오. 긴장을 풀고 반복하십시오.

3. 머리 윗몸 일으키기

팔을 위장 위로 건너십시오. abdominals가 약혼 유지하는 알림으로 손을 사용합니다. midsection을 손으로 약간 조이고 할 수도 있습니다. 깊게 흡입하십시오. 숨을 쉴 때 머리를 들어 가슴까지 닿도록하십시오. 3 ~ 5 초 동안 기다린 다음 점차적으로 머리를 바닥으로 내립니다. 긴장을 풀고 반복하십시오. 4. 골반 바닥 또는 케겔 운동

마치 소변 흐름을 멈추는 것처럼 질 깊숙이 숨을들이 마시고 근육 주위를 쥐어 짜십시오. 5 초 동안 기다리십시오. 긴장을 풀고 반복하십시오. 최적의 결과를 얻으려면 하루에 다섯 번씩 네 번 운동하십시오.

: 자궁 절제 수술 및 운동

쉬운 일

수술 방법에 따라 더 힘든 운동을하기 전에 회복하기까지 2 ~ 6 주가 소요될 수 있습니다. 의사가 환자를 승인하면 자궁 적출술 후 복근을 토닝하는 것이 정상적인 상황에서 토닝하는 것과 동일하지만 흉터 조직 주위에서 작업하는 것을 제외하고는 "바디 스쿨의 저자 인 데이비드 녹스 (David Knox)는 다음과 같이 말합니다. 일상 생활의 움직임. "중요한 것은 지나치게 불안해하지 않는 것입니다. 그것은 복근을 위축시키는 윗몸 일으키기, 크런치, 특히 다리 왼쪽을 의미합니다. "당신은 색조를 되 찾을 수 있으며, 또한 절개로 인한 약간의 신경 마비가있는 장소에서 감도를 회복 할 수 있습니다. "

Knox는 운동시 자세를 확인하고 자세를 강조 할 것을 권장합니다. "척추가 길어? 해당 지역이 지원됩니까? 제대로 정렬되어 있습니까? 운동의 각 부분을주의 깊게 생각하고 그것이 괜찮은지 평가하십시오. 계속 훈련하면 더 많은 통찰력을 갖게됩니다. "

핵심 부분을 제외하고 복근에 너무 집착하지 않는 것도 중요합니다. 스핀, 골반, 갈비뼈 및 엉덩이를 안정시키는 근육 강화는 ab 지원을 포함하여 전반적인 형태에 필수적입니다. 그것은 또한 피상적 인 핵심 근육에 대한 정의를 제공하는 데 도움이 될 것입니다. 판자, 고양이 암 및 앙와위 골반 경사는 모두 핵심 강화에 도움이됩니다.

다이어트와 체중 감소

물론 평평한 배를 섭취하면 배꼽 지방이 과도 해집니다. 운동은 지금까지 너를 데려 갈 뿐이다. 체중 감량을 원하는 사람들이있는만큼 많은식이 요법이 있습니다.

선호하는 영양사의 도움을 받아 선호도와 생활 방식에 맞는 식사를 선택하십시오. 그러나 탄수화물을 낮추면 배꼽 지방이 감소한다는 증거가 있습니다. 2015 년 1 월의 Journal of Nutrition 저널에 발표 된 한 연구에 따르면, 탄수화물을 적당히 낮춘 사람들은 배 지방의 유의적인 감소를 보았습니다.