운동 후 근육통을 치료하는 방법

근육 그룹을 힘차게 사용하거나 장기간 사용할 때마다 통증이 생기는 것은 정상입니다. 달리기 직후 발달하는 다리의 통증은 보통 몇 시간 동안 사라집니다. 달리기 후 24 시간 이상 발달하는 근육 통증은 근육 섬유의 작은 눈물 때문입니다. 이 상태를 지연 발병 근육 통각 또는 DOMS라고합니다. DOMS는 정상이며 가정 치료로 개선하는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다. 의사에게 달려간 후에 갑자기 또는 심한 통증을보고하십시오.

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1 단계

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적어도 일주일 동안 다리 근육에 작용하는 다른 활동을 실행하거나 약혼을 중단하십시오. 이것은 당신의 근육이 치료할 시간을줍니다. 등, 어깨 및 팔과 같은 다른 근육 그룹을 계속해서 작업 할 수 있습니다.

2 단계

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아픈 근육을 욕조 나 뜨거운 욕조에 따뜻하게 담가두면 통증을 완화하고 염증을 줄일 수 있습니다. 따뜻한 것과 차가운 목욕을 번갈아하는 것은 어떤 사람들에게는 특히 효과적입니다.

3 단계

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적당한 압력을 사용하여 영향을받는 근육을 문질러 영역으로가는 혈류를 개선하십시오. 다리 근육이 아프지 않으면 친구에게 마사지하라고하십시오.

4 단계

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달리기를 멈추고 회복 기간 동안 2 ~ 3 일 걸려 걷기를 시작하면 영향을받는 근육으로 혈액이 흐르게됩니다. 가벼운 활동에 참여하면 회복을 촉진하고 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다.

5 단계

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걷고 나서 회복 기간 동안 정기적으로 걷습니다. 스트레칭은 염증과 뻣뻣함을 예방하고 다리가 회복되는 동안 운동성을 향상시킵니다.

6 단계

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ibuprofen이나 naproxen과 같은 처방전없이 살 수있는 항염증제를 복용하면 근육의 부어 오름과 통증을 줄일 수 있습니다.

추가 정보

• 아픈 다리를 최소화하기 위해 실행 빈도, 강도 및 지속 시간을 천천히 변경하십시오. 예를 들어, 30 분 대신에 10 분을 추가하거나 10 대신 5 회의 스프린트 간격을 실시하십시오.

경고

• 처방전없이 구입할 수있는 약물이 충분하지 않거나 통증이 일주일 이상 지속될 경우, 의사와 약속을 잡을 시간입니다.