근육이 한개의 다리가있는 스쿼트를 작동시키는 이유는 무엇입니까?
차례:
주간 운동 루틴의 일부로 스쿼트를 수행하면 대퇴사 두근, 긴장 및 둔부를 강하게 유지할 수 있습니다. 한발 스쿼트는 달리기 및 기타 운동 활동을위한 균형, 조정 및 속도를 향상시킬 수 있습니다. 한발 스쿼트는 하체의 대부분의 주요 근육 그룹을 작동시키고 더 큰 코어 강도를 장려합니다.
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시사
권총이라고도하는 한쪽 다리가있는 스쿼트는 힘과 안정성을 구축하는 데 도움이되는 체중 운동입니다. 운동에 참여하는 운동 활동의 범위가 일상 활동뿐만 아니라 스포츠에서 수행되는 일반적인 근육 운동을 가장 잘 모방하기 때문에 한발 스쿼트는 현실 세계에 영향을 미칩니다. 한발 스쿼트는 달리기, 점프, 그리고 많은 스포츠에서 흔히 볼 수있는 갑작스러운 회전과 꼬임을 포함하여 운동 성능의 엄격함을 위해 몸을 더 잘 준비합니다. 한쪽 다리가 이어지기 때문에 다리 사이에 근육 불균형을 유발할 수있는 반면, 한쪽 다리가있는 웅크리는 각 다리가 따로 따로 발달하고 강화하는 데 도움이됩니다. 한발 쪼그리고 앉는 스쿼트를 수행하는 데 필요한 기술을 결합하면 유연성, 내구성 및 조정 능력이 향상됩니다.
사용 된 근육
한발 스쿼트는 달리기, 허벅지 둘레, 대퇴사 두근 거근 및 송아지를 포함하여 달리기와 동일한 기본 근육 그룹을 사용합니다. 긴장은 상지의 뒤쪽에 있고 대퇴사는 상지의 앞부분에 있습니다. 허벅지 근육이라고도하는 대둔근은 위의 허벅 다리 근육에 붙어 있습니다. 종아리는 겨우와 비복근으로 구성되어 있으며 다리의 뒷쪽에 위치합니다. 한쪽 다리가있는 웅크 리기 중에 사용되는 보조 근육에는 위턱과 아래턱의 복부와 팔뚝이 포함됩니다.
핵심 지원
한발 스쿼트는 핵심 지원과 자세 정렬이 필요합니다. 운동은 균형을 위해 복부 및 대퇴근의 근육에 의존하기 때문에 다리가 튼튼 해지면서 한쪽 다리가있는 웅크리는 것을 정기적으로 수행하면 음색을 강화하고 중층을 강화할 수 있습니다. 이것은 스포츠 경기 및 기타 활동 중 더 나은 이동 및 조정을 의미합니다. 특히 높은 벤치 스텝 업 및 한 발 레그 홉과 같은 다른 크로스 트레이닝 연습을 병행 할 때 더욱 그렇습니다.
균형
한 발의 스쿼트는 일상적인 일의 일부분 일 때 균형, 조정 및 신체 인식을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 한발 스쿼트는 의자에 앉아 있거나 물건을 들고 서포트하지 않고도 양말을 착용 할 수있을만큼 충분히 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한발 스쿼트는 나무가 땅에 뿌리 내리는 방식을 나타내는 무술에서 일반적으로 행해지는 것과 유사한 방식으로 균형을 유지하도록 몸을 가르칩니다.시체는 한발 쪼그리고 앉는 동안 좁은 받침대 위에서 균형을 유지해야하며 중력의 중심과 땅과의 연결점을 찾아야합니다. 신경근 시스템은 운동 중에 균형 잡기, 스트레칭 및 조정에 관련된 기술이 결합되어 있기 때문에 또한 도전을받습니다.
