모유 수유 중 체중 증가 방법

모유 수유는 여성의 삶에서 영양이 필요한 기간입니다. 모유 수유를하는 동안 신체는 아기의 필요는 물론 필요를 충족시키기에 충분한 양분이 필요합니다. 모유를 먹는 여성을 지원하는 국제기구 인 Leche League에 따르면, 여성이 필요로하는 칼로리의 양은 체지방의 양과 활동 수준에 달려 있습니다. 모유 수유 중에 체중을 늘려야하는 경우 건강한 체중 증가를 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.

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1 단계

현재 섭취량보다 하루에 약 500 칼로리의 칼로리 섭취량을 늘리십시오. 이렇게하면 주당 약 1 파운드의 체중이 증가합니다. 이것은 당신의 식단에 고 칼로리, 영양소가 많은 음식을 추가함으로써 쉽게 이루어질 수 있습니다. 혼자 땅콩 버터와 꿀 샌드위치는 약 350 칼로리를 줄 것입니다.

2 단계

귀하의 식단에 고 칼로리의 영양가가 높은 음식을 추가하십시오. 오하이오 주립대 학교에 따르면, 영양이 풍부한 식품은 다른 식품보다 칼로리에 더 많은 영양소가 들어 있습니다. 고 칼로리, 영양가가 높은 음식으로는 곡물 베이글, 빵과 파스타, 감자와 고구마 같은 전분 야채, 올리브와 포도씨 유, 아보카도, 견과류, 땅콩 버터, 말린 과일 및 전체 요구르트가 있습니다.

3 단계

음식 준비시 단백질과 칼로리를 추가하십시오. 오트밀과 같은 뜨거운 곡물을 만들 때는 물 대신 우유를 사용하십시오. 뜨겁고 차가운 시리얼, 요구르트 및 커티지 치즈에 말린 과일, 씨앗, 견과류를 첨가하십시오. 땅콩 버터와 요구르트로 스무디를 만드십시오.

4 단계

식사 간식. 2 ~ 3 시간마다 먹도록 노력하십시오. 땅콩 버터가 든 바나나, 아보카도가 든 토틸라 칩, 후 머스가있는 크래커, 견과류 또는 땅콩 버터가 섞인 요구르트, 올리브 오일에 담근 빵 또는 꿀이 든 아몬드 버터 샌드위치.

추가 정보

• 체중을 모니터하십시오. 그래도 원하는 체중을 얻을 수 없다면 의사 나 등록 된 영양사에게 진찰을 받으십시오. 2 lbs 이상을 얻는 경우. 일주일에 당신이 다이어트에 추가 한 고 칼로리 음식을 줄입니다.