코너 백을위한 모양을 얻는 방법

차례:

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필요한 것

"국방 승리 챔피언십"은 다른 팀이 점수를 얻는 것을 방지하는 중요성을 표현하기 위해 코치와 선수들이 일반적으로 사용하는 문구입니다. 축구에서는 방어의 배후가 cornerbacks 및 safeties로 구성되어 있습니다 - 방어 적으로 일반적으로 설명합니다. 넓은 수신기와 단단한 끝 부분을 감싸는 책임으로 코너 백은 속도와 민첩성과 같은 태클과 같은 기술을 갖추고 있어야합니다. 코너 백을위한 모양을 얻으려면 스포츠 관련 컨디셔닝 프로그램에 이러한 구성 요소를 포함시켜야합니다.

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1 단계

직급 별 체력 훈련 프로그램을 따릅니다. 강도 훈련 운동은 컨디셔닝의 기초이며 다른 전문 훈련 및 연습을위한 토대를 마련합니다. 코너 백을위한 최고의 체력 훈련은 전반적인 파워, 스쿼트 및 데드 리프트를위한 올림픽 리프트, 상체의 벤치 프레스, 어깨 프레스 및 바벨 열과 같은 바벨 이동을 포함합니다. 각 운동은 cornerback 위치에 필요한 힘과 기술을 개발하는 데 필수적인 역할을합니다.

2 단계

플라이 오 메트릭 연습 및 기타 파워 연습을 수행합니다. 이러한 운동은 속도와 힘을 빌려 코너 백에서의 능력을 향상시키는 빠르고 강력한 움직임이 특징입니다. 샘플 plyometric 운동에는 박스 점프, 스쿼트 점프 및 약 공 훈련이 포함됩니다.

3 단계

특정 훈련 및 연습을 통해 속도와 민첩성을 향상시킵니다. 코너 백을위한 모양을 얻는 것은 많은 달리기, 전속력 달리기, 방향 변경 및 가속화를 포함합니다. 이러한 움직임의 조합은 게임을하는 동안 현장을 자연스럽게 움직이는 것과 비슷합니다. 샘플 훈련에는 마킹 콘 또는 좌우로 움직이는 측면 속도 훈련 사이에서 앞뒤로 움직이는 셔틀 런이 포함됩니다.

4 단계

민첩성 사다리 또는 마킹 콘으로 보폭 훈련을하십시오. 엉덩이를 회전시키면서 발 방향을 바꾸는 기능은 수신기를 감싸는 데 필수적입니다. 이 훈련에는 민첩성 사다리 내에서 움직임을 조정하려고하는 다양한 발놀림 패턴이 포함됩니다. 결과를 극대화하기 위해 훈련 중 파삭 파삭하고 깨끗한 움직임에 집중하십시오.