라크로스 게임을 준비하는 방법

빅 게임을 준비하는 것은 이륙하기 전 라크로스 스틱을 차 뒷좌석에 던지는 것 이상을 필요로합니다. 플레이어는 신체에 영양을 공급하고 장비를 준비하며 경쟁 욕구에 영감을주는 포괄적 인 게임 사전을 개발해야합니다. Pregame 루틴은 고도로 개인화되는 경향이 있지만 사운드 준비와 동일한 원칙이 모든 플레이어에게 적용됩니다.

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1 단계

게임 시작 24 ~ 48 시간 전에 수화를 시작하십시오. 주로 물을 마셔 라. 스포츠 음료가 자리를 잡는 동안, 당신의 조직과 근육은 물로 포화되어야합니다. 모금하지 마라. 소변이 깨끗해질 때까지 마시십시오.

2 단계

게임 전 24 시간 전에 모든 장비, 특히 스틱을 테스트합니다. 필요에 따라 현과 테이프를 조정하십시오. 당신이 취해야 할 것에 대한 체크리스트를 작성하십시오. 모든 필수 장비로 가방을 포장하고 각 품목이 가방에 들어갈 때 목록에서 체크하십시오.

3 단계

게임 전날 밤 건강한 식사를하십시오. 오래가는 에너지를 줄 수있는 파스타와 야채와 같은 음식을 선택하십시오.

4 단계

경기가 있기 전에 밤에 충분한 수면을 취하십시오. 적어도 7 시간에서 8 시간.

5 단계

건강한 아침 식사를하십시오. 단백질은 현장에서 친구가 될 것이므로 오트밀, 계란 또는 땅콩 버터를 통밀 빵에 먹으십시오. 아침 식사 외에도 사과 또는 바나나를 즐겨보십시오.

6 단계

60 ~ 90 분 일찍 현장에 나타냅니다. 그 시간을 사용하여 역동적으로 워밍업을하고, 팀원들과 게임 전 전략을 이야기하고 장비를 익히십시오. 게임 전에 마음의 정신적 정신을 익히려면 그 시간을 사용하여 집중하십시오.

추가 정보

• 근육 경련을 예방하기 위해 시합 중 몸을 수분 상태로 유지하십시오.

경고

• 근육이 피로 해지기 때문에 정적 스트레치 사전 게임을 수행하지 마십시오. 가벼운 에어로빅 활동으로 근육을 게임에 사용할 수 있습니다.