임신 후 배꼽을 달아 보는 방법

느슨한 복근, 여분의 피부, 지방 및 이완 된 골반 띠는 모두 임신 후 배꼽 모양을 만듭니다. 임신 전의 몸을 일부 상처로 회복시킬 수는 있지만 시간과 노력이 필요합니다. 혼자 출산하면 약 10 파운드를 흘릴 수있었습니다. 임산부 체중 증가에 따라 산후 복부에 10 파운드가 안 들었을 수도 있습니다. 차이를보기 시작하기 위해 골반 거들을 조이고 칼로리를 태우는 법을 배웁니다.

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1 단계

유산소 운동에 아기를 참여시킵니다. 천천히 시작하십시오 - 1 마일 걷기조차도 100 칼로리를 태울 수 있습니다. 유모차에서 매일 산책하십시오. 자신감과 자신감이 더 좋을 때, 조깅 유모차를 타고 거리와 거리를 선택할 수 있습니다.

2 단계

필라테스 또는 요가로 느슨한 코어를 타겟팅하십시오. 골반 기울임으로 시작하고 관용으로 운동을 추가하십시오.

3 단계

무릎을 구부리고 다리를 심은 상태에서 등뒤 바닥에 눕습니다. 숨을 내쉴 때 천천히 천천히 흡입하여 골반을 들어 올리십시오. 운동을하는 동안 등 위쪽과 어깨를 바닥에 닿게하십시오; 골반 만 움직여야합니다. 시작 위치로 돌아와 용인 된대로 3 세트의 15 반복을 반복하십시오.

4 단계

채소, 과일, 무 지방 유제품 및 단백질 마른 단백질을 섭취하십시오. 특히 모유 수유중인 경우 자신을 굶거나 식사를 건너 뛰지 마십시오. 당신의 신진 대사가 느려질 것이기 때문에 식사를 건너 뛰는 것은 아기 배꼽을 잡을 수 있습니다.

5 단계

아기가 모유를 먹지 못하면 모유로 기른다. 모유 수유중인 엄마는 병을 먹이는 것보다 더 빨리 체중을 줄입니다. 자궁은 옥시토신 호르몬의 방출로 인해 자궁이 원래 크기로 줄어들고 수축합니다. 또한 모유 생산을 지원하기 위해 하루에 500 칼로리를 추가로 섭취하게됩니다.

6 단계

하루 종일 물을 많이 마셔 라. 몸을 수분 상태로 유지하면 피부 탄력, 체중 감소, 출산 후 일반적인 건강 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 하루에 최소 8, 8 온스짜리 안경을 목표로하고 모유 수유를한다면 더 많은 것을하십시오.

추가 정보

• 특히 C 섹션이있는 운동 프로그램을 다시 시작하기 전에 의사와상의하십시오.

경고

• 질 출혈이나 통증이 증가하면 신체가 아직 신체 활동 준비가되어 있지 않다는 것을 의미 할 수 있습니다. 운동을 다시 시작하기 전에 며칠 동안 쉬면서 의사와 상담하십시오.