팔 굽혀 펴기를 빨리 향상시키는 방법

강도와 음색은 많은 노력이 필요하지만, 세미 트럭을 로프로 당기거나 만화처럼 거대한 몸무게를 머리 위로 들어 올릴 필요가 없습니다. 바로 지금, 바로이 순간에, 당신은 강하고 끌로워 질 필요가있는 모든 것이 있습니다: 당신의 체중. 체육관 가방을 싸지 않아도되었습니다.

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팔 굽혀 펴기는 상대적인 몸의 힘을 가장 신뢰할 수있는 테스트 중 하나이기 때문에 결코 스타일을 벗어난 적이 없습니다.. 이 신뢰할 수있는 노 프릴 운동을 더 원한다면, 적절한 형태와 운동 다양성의 콤보로 약간의 인내와 롤을 연습하십시오.

올바른 양식을 연습하십시오.

팔 굽혀 펴기를 제대로하지 않으면, 근육, 삼두근, 쿼드 또는 기타 근육 그룹에서이 고전적인 운동이 효과를 거둘 수 없습니다. 그것은 근본적으로 들릴지도 모릅니다. 왜냐하면 그것이 당신의 결과가 놓이는 기초가되기 때문입니다.

기본적인 팔 굽혀 펴기의 경우 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 유지하고 엉덩이와 몸통을 인라인으로하여 등 및 목을 똑바로 유지 (머리가 내려지지 않도록)에 특히주의하십시오. Saggy 형태는 가장 일반적인 푸쉬 업 함정 중 하나이며, abs 및 obliques와 같은 안정화 근육의 결합을 감소시킵니다. 계속 똑바로 유지하는 데 어려움이 있으면 편안하게 진행할 때까지 구부리는 무릎 받이로 시작하십시오.

몸을 들어 올리면 손바닥이 아닌 손 바깥쪽에 체중을 가하는 것에 집중하십시오. 손목 부상으로 이어질 수 있습니다. 정기적으로 숨을 쉬면서 복근을 꼭 지키십시오. 팔 굽혀 펴기의 모든 범위의 움직임을 이용하려면 가슴이 바닥을 스쳐 지나가거나 약 1 인치 이내에 들어가야합니다.

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비틀기 및 변형

이미 올바른 형식을 마스터하고 모든 동작 범위의 부드럽고 균일 한 템포로 푸시 업을 펌핑하는 경우 보다 까다로운 변화까지

손의 간격을 간단하게 조정하면 운동 목표를 변경할 수 있습니다. 가슴보다 오히려 삼두근에 초점을 맞추기 위해 손을 어깨 아래 또는 조금 좁은 곳에 밀착시켜 밀고 올리십시오.

쇠퇴, 갑판, 계단 또는 의자에서 발을 들어 올리십시오. 고도가 높을수록 도전과 근육 참여가 커집니다 (낮은 고도는 위쪽 근육을 더 잘 작동 시키지만 높은 근육은 어깨의 전방을 강조하지만).

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좀 더 강렬한 팔 굽혀 펴기를 위해 상체에 약간의 높이를줍니다. 사진 크레디트: crsdsgn / iStock / Getty Images 마찬가지로, 상승 된 물체에 손을 올려 놓으면 팔 굽혀 펴기의 강도도 높아집니다.안전하고 점차적으로 물건을 들어 올리려면 손을 안정된 책상 위에두기 시작하십시오. 그 일이 쉬워지면 (대개 몇 주 동안), 의자에 내려 놓은 다음, 한 발짝 내딛고 한 쌍의 아령을 사용하여 실제로 화상을 부추 깁니다.

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때로는 자신을보기 위해 몸 밖을보아야하고, 팔 굽혀 펴기에도 해당됩니다, 너무. 시간이 지남에 따라 팔 굽혀 펴기를 개선하려면 견고한 상체 강도, 내구성 및 신체 컨트롤이 필요합니다. 그리고 그것을 얻으려면, 당신은 당신의 처방에 맞는 운동을 통합해야합니다.

푸쉬 업 기술을 강화하려면 행과 저항이라는 두 가지 "R"을 기억하십시오. 예를 들어, 바벨 (Barbell), 케이블 및 아령 행은 저항 운동으로 척추 근육을 작동시켜 팔 굽혀 펴기를 안정화시킵니다. 자유로운 체중이나 약 공을 선호하든, 저항 운동의 다른 유형은 유연성, 체력 및 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다.

팔 굽혀 펴기 소리가 나기

팔 굽혀 펴기는 거의 모든 체육관 중독자가 의견을 듣는 연습 중 하나이며, 우리는 당신의 말을 듣고 싶습니다. 귀하의 이익을 향상 팁? 당신이 맹세 한 변종은 어떨까요? 의견을 끝내고 저희에게 알려주십시오.