하복부에서 플랩을 잃는 방법
차례:
복부 근육은 신체의 전체 중앙부에 연결되어 있기 때문에 하악 또는 상행부의 구분은 순전히 육체적 인 자귀. 아직도, 외부 외관에서 더 낮은 midsection에는 수시로 허리의 위 다른 것보다는 더 완고하게 보이는 초과 지방이있다. 더 낮은 복근을 포함하여 전체 midsection를 정돈하려면 규칙적인 심장 강화 및 건강식으로 시작하십시오. 그 후, 이러한 움직임은 정기적 인 헌신과 작은 인내심으로 하복부를 얇게하는 데 도움이됩니다.
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역전의 위기
1 단계
척추를 보호하기 위해 매트 또는 부드러운 표면 위에 등을 대고 누워 있습니다. 무릎이 90도 각도로 구부러 지도록 다리를 들어 올리십시오. 이때 신는 바닥과 평행을 이룹니다. 팔을 똑바로 몸의 측면에 두십시오.
2 단계
상체를 그대로 유지하고 복근을 사용하여 매트에서 엉덩이와 엉덩이를 들어 올려 무릎을 얼굴쪽으로 당깁니다.
3 단계
가슴과 가슴에 무릎이 닿을 때까지 복근과 무릎을 꽉 쥐십시오. 허리에 긴장을 느끼면 무릎을 멀리 껴안으십시오. 숨을 한번 쉬기.
4 단계
다리를 천천히 시작 위치로 되돌립니다. 10 세트에서 15 세트의 두 세트를 반복하십시오. 이 운동이 너무 쉬운 경우, 운동을하면서 발목 사이에 약간의 무게를 유지하십시오.
다리가 떨어지는 경우
1 단계
매트 또는 부드러운 표면에 등에 등을 대십시오. 다리를 6 ~ 12 인치 정도 들어 올리면서 발과 다리를 똑바로 유지하십시오. 흡입하고 당신의 복근에 참여하십시오. 당신의 팔을 옆구리에 유지하고 등을 바닥에 누르십시오.
2 단계
발이 바닥에서 3 ~ 5 인치 올라갈 때까지 천천히 다리를 내리십시오. 허리를 긴장하거나 위로 올리는 느낌이 든다면 조금 더 높아야합니다. 한숨 돌릴 때까지이 자세를 유지하십시오.
3 단계
흡입기를 잡고 다리를 시작 위치로 올립니다. 10 명 중 1 ~ 2 세트하십시오.
플랭크 트위스트
1 단계
매트 또는 부드러운 표면을 뒤집어 서서 팔을 위로 올려 팔과 발바닥을 천천히 들어 올리십시오.. 판자 위치입니다.
2 단계
오른쪽 무릎을 왼쪽으로 당겨서 팔을 굽히지 않고 천천히 몸의 앞쪽으로 오른쪽 다리를 가져 오십시오. 왼발 무릎 안쪽에 오른발을 놓습니다. 엉덩이가 자연스럽게 뒤틀려서 자세를 취하게하고 체중을 왼발 공으로 옮깁니다. 허리를 똑바로 유지하고 복근을 유지하십시오.
3 단계
판자 위치를 다시 시작할 때 오른쪽 다리를 땅에 다시 밀어 넣습니다. 허리를 똑바로 유지하고 복근을 유지하십시오. 당신 몸의 왼쪽에 움직임을 반복하십시오.
4 단계
각 담당자에게 신체의 양쪽면이 모두 포함되도록 10 세트 2 세트하십시오.
필요한 것
- 매트
- 수건
- 물병
- 운동복
- 작은 덤벨이나 무게 (선택 사항)
팁
- 이 운동은 적어도 세 번 수행하십시오 일주일. 지방을 연소시키기 위해 정기적 인 심장 활동에 참여하십시오. 지방이 많은 음식과 단 음료를 피함으로써 체중 감량을 가속화하십시오. 재미있는 음악을 틀어 운동하면서 동기를 부여하십시오.
경고
- 운동 프로그램과 마찬가지로 시작하기 전에 담당 의사에게 연락하십시오. 이러한 활동을 수행하는 동안 고통을 느끼면 그만 두십시오.
