45 분 동안 달리기로 체중을 줄이는 방법

운동이 체중 감량에 얼마나 도움이되는지 배우면 러너의 최고가가 확장 될 수 있습니다. 일일 45 분 달리기는 기분을 향상시키고 심장 혈관계를 개선하며 심장 질환의 위험을 낮추는 것 이상을합니다. 또한 칼로리를 많이 소모합니다. 그것을 건강한 식습관과 결합 시키면 과체중이 없어집니다.

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Run Forest Run

모든 강도 수준에서 달리면 칼로리가 소모되어 체중 감소로 이어집니다. 높은 강도 수준에서 달리면 더 많은 칼로리가 연소되어 더 많은 양의 체중이 감소합니다. 45 분이되면 그 시간을 현명하게 사용하고 싶습니다. 심장 박동을 약간 호흡하지 만 대화를 계속할 수있는 수준으로 높이는 속도로 실행하십시오. 이 레벨은 220에서 나이를 뺀 것으로 계산 한 연령 예측 최대 심장 박동수보다 낮아야합니다. 운동 강도 수준이 최대 근처의 심장 박동수를 높이면 속도를 적당한 속도로 낮 춥니 다.

Burn Burn

체중 감량은 들어오는 칼로리를 줄이고 나가는 칼로리를 늘리는 것의 조합입니다. 과일, 채소, 마른 고기, 곡물이 많은 건강식을 먹어야 섭취 열량을 목표로 유지할 수 있습니다. 지나치게 신경 쓰지 않는 한. 달리기를하면 칼로리가 증가합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 140 파운드짜리 사람은 약 13 명이 화상을 입는다. 2 칼로리와 160 파운드 사람은 약 15 분마다 1 칼로리를 태운다. 체중에 따라 45 분 동안 총 열량이 594 ~ 680입니다.

사용 및 잃음

달리기에서 태운 칼로리는 누적 될 때 체중 감량에 기여하며 칼로리를 과식으로 대체하지 않습니다. 잃어버린 파운드 당 3 파운드의 칼로리가 필요합니다. 45 분 동안 약 600 칼로리가 연소되면 1 파운드를 잃기 위해 6 일 동안 달리야합니다. 요즘은 계속 될 필요는 없지만 달리기와 일관성이 있다면 2 주 안에 체중 감량을 기대할 수 있습니다.

The Daily Count

체중 감량을 위해 American College of Sports Medicine에서는 매주 150-250 분 동안 운동하는 것이 좋습니다. 그러나, 주간 운동의 250 분 이상은 더 큰 체중 감소를 촉진시킵니다. 한 번에 45 분 동안 달리면 일주일에 4 일 이상 운동하여 180 분을 누적하십시오. 일주일에 5 일 씩 일주일에 225 분과 일주일에 6 일을 합하면 270 분입니다. 일곱째 날은 쉬는 날입니다.