체중 감량 중 근육 질량 유지 방법

사람들은 일반적으로 몸매가 좋으면 체중 감량에 대해 이야기합니다. 그러나 실제 목표는 체중과 달리 뚱뚱한 손실이어야합니다. 당신이 체중을 줄이면, 당신은 근육을 유지하면서 프레임에서 지방을 흘리기를 원합니다. 조심하지 않으면 지방과 함께 근육을 잃을 수 있습니다. 귀하의 체중 감량이 진정한 지방에서 이루어 지도록 올바른 방법을 사용하십시오.

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1 단계

칼로리 섭취를 하루 500-1000 칼로리 줄입니다. 이것은 주당 1-2 파운드의 체중 감량을 초래할 것입니다. 더 큰 칼로리 감소는 더 많은 손실을 초래할 수 있지만,이 안전 범위를 벗어나면 근육을 잃을 수도 있습니다.

2 단계

단백질 섭취량을 유지하십시오. 전반적인 칼로리 섭취량을 줄여야하지만, 근육 유지를 위해 단백질 섭취를 유지해야합니다. 체중 1 파운드 당 매일 단백질을 섭취해야합니다.

3 단계

양분이 풍부하지만 에너지 밀도가없는 음식을 섭취하십시오. 과일, 채소, 곡물과 같은 고 섬유질 음식을 선택하고 고지방 음식과 설탕이 첨가 된 음식을 피하십시오. 이것은 당신의 근육에 필요한 영양분을 얻는 동안 당신의 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다.

4 단계

매주 일과에 운동을 추가하십시오. 일리노이 대학에 따르면, 신체 활동은 체중 감량을 돕고 근육 질량을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 적당한 에어로빅 운동을 최소 150 분 또는 일주일에 75 분 동안 격렬한 에어로빅 운동을하는 것이 좋습니다. CDC는 또한 모든 주요 근육 그룹을 운동시키는 적어도 2 번의 저항 운동을 권장합니다.

경고

• 새로운 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.