운동 중에 다리를 더 빨리 움직이는 방법

운동 선수는 다리를 빠르게 움직여 달리기 속도를 지속적으로 개선하려고합니다. 주행 속도는 보속 및 보폭을 통해 달성됩니다. 다양한 훈련과 운동을 통해이 두 가지를 향상 시키면 달리는 동안 다리를 빠르게 움직일 수 있습니다.

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1 단계

팔을 팔꿈치에서 90도 각도로 잡고 팔을 효과적으로 움직이는 연습을하십시오. 어깨에서 팔을 움직여서 손이 엉덩이에서 어깨 꼭대기로 움직 이도록하십시오. 가능한 빨리 20 초 동안 팔을 앞뒤로 움직입니다. 10 초 동안 휴식 한 다음 8 라운드 동안 반복하십시오. 팔을 똑바로 움직이는 데 초점을 맞추고 효율성을 저하시키는 좌우 대칭 운동을 피하십시오.

2 단계

최고 속도로 달리기를 연습하십시오. 각 보폭을 가능한 한 빨리 취함으로써 걸음 걸이 속도, 또는 각 다리에 걸리는 속도에 집중하십시오. 각 간격 사이에 2 분간의 휴식을 취하여 8 개의 간격으로 50에서 100 미터의 단거리를 반복하십시오.

3 단계

모든 운동을 한 후에 동적 동작 범위를 수행하여 유연성을 향상시킵니다. 햄스트링, 커프 리듬 및 엉덩이 굴근을 포함한 다리의 주요 근육을 스트레칭하십시오. 물리 치료사 인 Debbie Pitchford는 "스트래칭은 당신을 더 나은 주자로 만들 것이고 부상 당할 가능성이 적어 질뿐만 아니라 인생의 다른 모든 활동을 할 수있는 유연성을 유지하는데도 도움이 될 수 있기 때문에 중요합니다. " 유연성이 높아지면 근육이 덜 긴장하게 움직이며, 달리면서 다리를 더 빨리 움직일 수 있습니다.

4 단계

1 주일에 2 ~ 3 번 강도 훈련을하여 체력 수준을 증가시킵니다. 죽은 리프트 및 스쿼트와 같은 복합 하체 운동에 중점을 둡니다. 강도가 증가하면 주행 중 출력이 증가 할 수있어 짧은 시간 내에 더 넓은 범위의 동작을 통해 다리를 움직일 수 있습니다.

팁

• 보행 속도의 향상을보기 위해 6 주 동안 기술 훈련과 힘 훈련을 연습하십시오. 달리기 중 가장 적은 양의 끌기가 가능한 가벼운 신발을 착용하십시오.

경고

• 운동 사이에 충분한 휴식을 취하여 과도한 운동을 피하십시오.