달리기 동안 발 경련을 예방하는 방법

발의 밑 부분에는 여러 개의 작은 근육이 있습니다. 심각한 것은 아니지만, 경련은 과도한 달리기 중에이 근육에서 발생하는 경향이 있습니다. 이것은 장기적인 장애를 유발하지 않을 수도 있지만, 그것은 당신을 당신의 궤도에서 멈추게 할 수 있고 당신을 경쟁 또는 훈련 세션에서 벗어나게 할 수 있습니다. 근육이 포착하거나 경련되는 것을 막기 위해 몇 가지 예방 조치를 취할 수 있습니다.

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1 단계

잘 수분을 유지하십시오. 실행 전, 도중 및 후에 많은 양의 물을 마셔야합니다. 이것은 경련의 주요 원인 인 탈수증을 예방하는 데 도움이됩니다. 60 분 이상 지속되는 운동을 위해 전해액이 풍부한 스포츠 음료를 마 십니다. 젤이나 바를 사용할 수도 있습니다. 운동 시간 30 분마다 30 분마다 스포츠 음료 또는 겔을 사용하십시오.

2 단계

이뇨제 섭취를 최소화하십시오. 커피, 비 허브 티, 라떼 및 에너지 음료와 같은 음료는 탈수를 촉진 할 수있는 카페인이 풍부합니다. 다량의 알코올을 피하십시오.

3 단계

근육 마사지를 풀고 경련을 예방하기 위해 스포츠 마사지 치료사에게 매주 마사지를받습니다.

4 단계

달리기 전에 발을 잘 펴십시오. 단단한 발 근육은 길쭉한 발 근육보다 길어지는 경향이 큽니다. 발을 비틀 거리며 배치하십시오. 양쪽 다리를 똑바로 세우고 천천히 조절 된 동작으로 등 뒤꿈치를 8 ~ 10 번 위아래로 들어 올리십시오. 발을 바꾸고 반복하십시오.

5 단계

마그네슘, 칼슘 및 칼륨을 함유 한 음식물을식이 요법에 포함시킵니다. 이 미네랄은 신체의 경련을 줄이는 데 도움이됩니다. 견과류, 바나나, 콩, 살구, 오렌지 주스, 감자 및 유제품은 이러한 미네랄을 함유 한 식품의 예입니다.

필요한 것

• 물
• 전해질 음료
• 바나나
• 너트
• 살구
• 유제품

팁

• 달리는 데 적절한 신발을 구입하십시오.

경고

• 운동 프로그램을 처음 시작하기 전에 또는 잠시 동안 운동 프로그램을 사용하지 않았거나 만성적 인 건강 문제가있는 경우 건강 관리 공급자에게 문의하십시오.