덤벨 프레스 중 어깨 통증을 줄이는 방법 덤벨과 같은 오버 헤드 활동을 반복

기술이 좋지 않은 덤벨 숄더 프레스와 같은 오버 헤드 활동을 반복하면 어깨 관절 손상 위험이 증가 할 수 있습니다. 어깨를 지탱할 수있는 근육을 강화하여 위험을 줄이십시오. 이 근육들은 집합 적으로 회 전자 커프로 알려져 있으며, 이는 어깨 관절을 소켓에 조이는 역할을합니다. 그것은 운동에 몇 분만 추가해야하며, 특히 덤벨 프레스로 어깨 통증이있는 ​​경우에는 불편 함을 덜어 줄 수 있습니다.

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1 단계

수영을하는 것처럼 배영 스트로크와 프론트 스트로크의 어깨에 매일 10 회 반복하여 어깨를 펴십시오. 느리고 통제 된 움직임은 어깨를 긴장시키기보다는 스트레칭을합니다.

2 단계

들어 올리는 가중치의 크기를 줄입니다. 통증은 항상 근육의 힘의 징후는 아닙니다. 단순히 가중치가 너무 무거울 수 있다는 표시 일 수 있습니다. 6 ~ 8 개의 덤벨 프레스를 편안하게 완료 할 때까지 한 번에 2 파운드 씩 증가시켜 체중 크기를 줄입니다.

3 단계

당신의 자세와 기술을 관찰하십시오. 앉거나 서서 똑바로 서서 허리를 굽히지 않게하십시오. 운동 전반에 걸쳐 견갑골을 당기는 동안 복부 근육을 꼭 잡아 당겨서 코어에 관여하십시오.

4 단계

중력이 덤벨을 언론의 하강 단계로 끌어 들이지 않도록하십시오. 이것은 가난한 기술이며 어깨 부상을 유발할 수 있습니다. 코를 통해 흡입하면서 어깨에 부드럽게 아령을 낮추십시오. 들어 올릴 때 내 뿜으십시오.

5 단계

언론의 상향 단계에서 손목을 돌립니다. 이것은 팔꿈치를 몸의 앞쪽으로 밀어 내고, 이는 언론 중 어깨의 편안함을 증가시킬 수 있습니다.

추가 정보

• 운동을하기 전에 몇 분 동안 딱딱 거리는듯한 역동적 인 스트레칭으로 몸을 풀거나 행진하십시오. 적절한 기술에 대해 잘 모르는 경우 스 태터를 사용하십시오. 운동 후 어깨 결림을 위해 얼음과 열을 대체 압축합니다. 어깨 사이를 가볍게 늘리십시오.

경고

• 운동이 힘들면 같은 근육 그룹을 멈추고 다른 운동을 시도하십시오. 어깨가 튀어 나오지 않으면 관절에 부상을 입힐 수 있습니다.