몸의 모든 근육을 편안하게하는 방법
차례:
Mayo Clinic의 의사에 따르면 이완은 전반적인 건강을 유지하는 필수 요소입니다. 신체의 모든 근육을 진정시키는 것은 스트레스와 그것이 생성하는 많은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이완은 혈압을 낮추고, 심박수를 줄이며, 호흡을 느리게합니다. 몸의 모든 근육에 이완 기술을 사용하면 만성 통증을 줄이고 근육의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 좀 더 자신감이 생기고 더욱 효과적으로 집중할 수 있습니다.
오늘의 비디오
1 단계
휴식을 취하고 조명을 낮추는 조용한 장소를 찾습니다. 낮은 조명이 가장 편안합니다. 등받이가 똑바로 서고 발이 바닥에 평평한 편안한 의자에 앉으십시오. 기분이 어떤지주의하십시오. 이완 된 상태에 이르렀을 때 초기 시제와 단련 된 느낌을 기준으로 사용합니다.
2 단계
호흡을 모니터하십시오. 5시에 코를 천천히 호흡하고 천천히 똑같이 입을 breat니 다. 긴장을 풀 필요가있을 때마다 호흡 조절을 활용하십시오.
3 단계
몸의 모든 근육을 살펴보십시오. 손으로 시작하십시오. 손을 주먹으로 조이고 약 10 초 동안 누르고 붙어 있던 모든 근육에 힘을 가한 다음 놓으십시오. 나머지 근육 그룹, 팔, 어깨, 얼굴의 모든 부위에 동일한 기술을 반복하십시오.
4 단계
머리를 앞으로 구부려 가슴에 닿게하고 밟고 뗍니다. 가슴을 바깥쪽으로 늘리십시오. 너는 할 수있는 한 위장에서 빨아 들여, 그것을 잡고 놓아 라. 등을 아치로 만들고 10 초 동안 기다렸다가 놓습니다. 발을 아래로 누르고 허벅지 전체에 긴장을 느껴 보류하고 놓습니다.
5 단계
근육을 단단히 잡고 잡고 밟을 수 있도록 앉은 채로 한쪽 무릎을 최대한 높이십시오. 다른 다리에서 반복하십시오. 발가락을 위쪽으로 향하게하고 양쪽 발을 동시에 가리키고 10 초 동안 자세를 유지 한 다음 놓으십시오.
6 단계
기분이 어떠했는지 확인하십시오. 대부분의 경우, 전체 과정을 거친 후에, 당신의 마음은 당신이 시작했을 때보 다 훨씬 더 조용합니다. 집중력은 각 근육 그룹과 당신이하는 행동에 집중하는 데 걸립니다. 결과는 더 편안한 근육 외에도 조용한 마음입니다.
필요한 것
- 조용한 방
- 편안한 의자
팁
- 좀 더 능숙 해지고 이완 운동의 효과를 깨달으면 스트레스를 느끼기 시작하면 바로 수행해야합니다. 조용하고 희미하게 빛나는 방을 찾을 수없는 경우, 눈을 감고 어쨌든 과정을 진행하십시오.
경고
- 긴장을 풀려면 실습이 필요하며 Mayo Clinic 의사에게보고하십시오.몸 전체 이완 운동이 즉시 작동하지 않으면 계속 노력하십시오. 스트레스 관리 기법을 충분히 사용하지 않는 것에 대해 걱정함으로써 더 많은 스트레스를 생성하고 싶지는 않습니다.
