Piriformis 근육을 풀어주는 방법
차례:
허리 근육은 인체에서 가장 자극을받은 부위 중 하나입니다. 그것은 각 엉덩이의 바깥 쪽과 척추의 가장 낮은 부분 인 천골에 붙습니다. 그 일은 다리를 바깥쪽으로 돌리는 것입니다. 많은 사람들에게 중요한 문제는 좌골 신경이 음흉 근육을 통과한다는 것입니다. 사람의 piriformis가 너무 빡빡하다면 다리가 눌 리거나 좌골 신경통 같은 증상을 일으킬 수 있다고 워싱턴 주 보니 레이크의 Mountain View Chiropractic and Wellness Center의 Chiropractor John Huynh에게 조언합니다. piriformis가 좌골 신경을 자극하면 엉덩이의 통증뿐만 아니라 허벅지의 허리 또는 허리의 아래쪽에서 느껴지는 좌골 신경을 따라 통증을 유발합니다.
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1 단계
음향을 늘립니다. 이것은 근육을 풀어내는 첫 걸음이라고 Huynh는 조언했다. 거짓말. 오른쪽 근육을 풀어주고 오른쪽 무릎을 구부린 다음 몸 전체로 가져 와서 무릎을 왼쪽 어깨쪽으로 향하게하십시오. 구부린 무릎을 시작 위치로 되돌립니다. 구부린 무릎 아래에 손을 넣어 가슴에 가져다 놓으십시오. 당신은 엉덩이 부위에 스트레칭을 느낄 것입니다 - piriformis 스트레칭. 점진적 piriformis 스트레칭을 사용하십시오. 5 초부터 시작하여 점차적으로 60 초 동안 지속되는 스트레치를하십시오. 하루 동안 여러 번 반복하십시오. 통증이 왼쪽에 있다면, 몸의 왼쪽에 동일한 절차를 사용하십시오.
2 단계
테니스 공을 가지고 그것을 당신의 piriformis 밑에 놓고 놓습니다. 트리거 포인트 또는 근육 내의 매듭이 작동합니다. 공을 30 초 동안 눕는다. 1 분 동안 긴장을 풀어 라. Huynh는 조언하는 과정을 4 ~ 5 번 반복합니다.
3 단계
거품 롤러를 이용한다. 이것은 또한 트리거 포인트를 해결할 수 있습니다. 왼쪽에 piriformis를 놓아야하는 경우, 왼쪽에 누워 매트 또는 바닥에 왼쪽 팔꿈치를 올려 놓기 시작하십시오. 이것은 당신의 상반신을 안정시키고, 책상 기수 휘트니스 (Desk Jockey Fitness)에 조언합니다. 당신의 piriformis의 밑에 당신의 좌측 엉덩이의 뒤쪽의 밑에 거품 롤러를, 두십시오. 근육에서 긴장을 풀기 위해 앞뒤로 움직여 라. 그것이 당신이 고통을 느끼고있는 곳이라면 똑같은 일을 오른쪽에서하십시오.
4 단계
다른 생체 역학 문제를 동시에 처리하여 최상의 결과를 얻고 미래의 문제를 예방하십시오. 예를 들어, 발의 과다 찬감이 문제의 원인이 될 수 있습니다. 발은 안쪽으로 구부러지고 발바닥은 평평 해집니다. 다리 길이 불일치는 또한 일반적으로 piriformis 문제와 관련이 있으며, 동적 카이로 프랙틱 잡지에 따르면 orthotics를 사용하여 수정할 수 있습니다. 처방전 깔창은 카이로 프랙틱 의사를 방문하고 걸음 걸이 분석을 통해 얻을 수 있습니다.과잉과 같은 문제에 대해서는 스트레칭을 물리 치료와 병용해야 할 수도 있습니다.
필요한 것들
- 테니스 공
- 폼 롤러
팁
- 수분을 보충하고 여분의 비타민 C, 칼슘 및 마그네슘을 사용하여 조직 치유를 촉진하십시오. 자가 치료와 물리 치료가 실패 할 경우, 텍사스 주 휴스턴에있는 라이스 오스틴 연구소 (Institutional Research)의 사무실에 따르면 의료 제공자는 최후의 수단으로 코리 코 스테로이드 주사를 시도 할 수 있습니다.
