육체적으로 건강한 식생활의 중요성

차례:

Anonim

육체적으로 아이의 몸은 성인의 몸과 다르며, 아이가 미니어처 성인이 아니라는 것을 이해하기 어려울 수 있습니다. 아이들은 자라면서 발전하기 때문에 특별한 영양 요구 사항을 가지고 있습니다. 십대들조차도 여전히 성장하고 있으며, 종종 우리가 볼 수없는 방식으로 성장하고 있습니다. 아이들에게 영양가있는 음식 선택권을주는 것은 적절한 전반적인 성장과 발달에 중요합니다.

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영양 요구

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건강한 식생활이 중요합니다. 사진 크레디트: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images

아이의 몸은 음식뿐 아니라 영양도 필요합니다. 키크 웰스에 따르면. 미국에서 세 자녀 중 한 명은 과체중 또는 비만입니다. 아이들이 과일, 채소 및 기타 음식 대신 가공 식품 및 패스트 푸드를 먹도록 허용하면 평생 동안 체중 문제가 생길 수 있습니다. 건강한 식생활은 필수적입니다. 너무 많은 설탕 고지방 식품이 영양가있는 식품을 대체하기 때문에 영양 요구가 충족되지 못하면 어린이는 연령에 맞는 수준으로 수행 할 수 없습니다. 아이들은 신진 대사율이 높고 성인보다 열량 섭취가 더 많이 필요하지만 섭취하는 칼로리는 영양가가 있어야합니다.

피할 식품

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어린이의 면역 체계가 미숙하여 감염되기 쉽습니다. 어린이의 식단을 고려할 때 질병을 피하기 위해 포함 할 내용과 포함하지 않을 내용을 아는 것이 중요합니다. 대부분의 가공 식품에는 흰색 설탕, 흰 밀가루, 인공 감미료 또는 식품 착색료가 들어있어 몸에 영양을 거의 공급하지 않는 약을 남길 수 있습니다. 따라서 정크 푸드를 제거하면 과일, 채소 및 전체 곡물을 섭취 할 수있는 여유가 생겨 면역 체계가 강화됩니다.

일반 지침

어린이 신체가 성장하고 있으며 대사율이 높고 면역 체계가 발달하지 않아 건강한 식사가 중요합니다. 칼로리 권장 및 평균 에너지 요구량은 연령에 따라 다릅니다. 1 세까지 신생아는 매일 850 칼로리가 필요합니다. 1 세 ~ 6 세 어린이는 1,300 ~ 1,800 칼로리가 필요하며, 7 세 이상 어린이는 하루 2 천 칼로리가 될 수 있습니다. 이들은 단지 평균 금액입니다. 스포츠를하는 아이들은 종종 에너지 요구량이 높고 더 많은 칼로리가 필요합니다. 자녀가 정상적으로 자랄 수있게하는 칼로리의 수는 바로 그 때문입니다. 모든 칼로리는 영양분이 있어야합니다.

건강한 식사

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아이들은 높은 에너지 수준을 위해 적절한 탄수화물이 필요합니다. 사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

건강한 식습관을 정의하는 것은 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 대부분의 전문가들은 건강한 식습관은 무엇을 먹을까 무엇보다 먹지 말아야한다는 것에 동의합니다. 그것은 성장과 세포 치료를위한 충분한 물과 충분한 단백질을 포함합니다. 아이들은 높은 에너지 수준과 세포 성장에 필수 지방산을 공급하기에 충분한 지방을 위해 적절한 탄수화물이 필요합니다. 마지막으로, 아이들의식이 요법은 충분한 철, 칼슘, 비타민 D뿐만 아니라 아연과 마그네슘을 보강하여 면역 체계를 지원합니다. 이러한 모든 영양 요구 사항은 과일, 채소, 곡류 및 육류가 많이 함유 된 식사를 통해 충족 될 수 있습니다.

다양성

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아이들에게 다양한 음식을 먹도록 권유하면 영양 섭취 균형을 유지할 수 있습니다. 사진 크레디트: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

다양성은 어린이가 특정 음식을 얼마나 많이 또는 얼마나 자주 먹는가가 아니라, 먹는 음식의 범위를 나타냅니다. 아이들에게 다양한 음식을 먹도록 권유하면 영양 섭취 균형을 유지할 수 있습니다. 미국에서는 유아가 쌀 시리얼을 먹기 시작한 후 과일과 야채가 일반적으로 소개됩니다. 이는 자녀의 생활 전반에 걸쳐 지속되는 좋은 정책입니다. 과일과 채소를 각 식사의 주요 코스로 만들면 다양한 비타민, 무기질 및 섬유질이 소비되어 건강한 성장을 촉진 할 수 있습니다.