척추 경첩 수술을위한 낮은 등 운동

허리 통증이 있으면 혼자가 아니므로 걱정하지 마십시오. 허리 통증 경험이 없다면 행운이라고 생각하십시오!

오늘의 비디오

사람들의 80 %가 인생의 어느 시점에서 요통을 경험할 것으로 추산됩니다. 대부분의 경우 기계적이며 심각한 상태로 인한 것이 아닙니다.

더 읽기

: 허리를 구부려 서 위로 올리기

기존의 척추 교정증이 있든, 또는 예방하려고 시도하든, 목표는 척추가 과도하게 지나가는 것을 방지하는 것입니다 스트레스. 척추를 안정시키는 데 도움이되는 코어를 강화하는 운동을 사용하여 이것을 수행하십시오. 데드 버그 (Deadbug)

데드 버그 운동은 팔과 다리가 움직일 때 등 받침이 과신전 상태가되는 것을 방지하기 위해 노력합니다. 이것은 척추에서 과도한 움직임이 발생하지 않도록하는 데 중요합니다.

How To

: 등을 기대면서 무릎을 90 도로 구부립니다. 가슴에 팔을 가져오고 복근을 바닥에 평평하게 유지하는 데 집중하십시오. 등을 땅에서 벗어나지 않고 무릎이 엉덩이 위로 오도록 발을지면에서 들어 올리십시오. 반대편 손에 도달하고 방의 반대쪽으로 다리를 내밀 때 등을지면에 유지하십시오. 팔과 다리를 가운데로 가져와 반대쪽으로 반복하십시오. 당신은 당신의 뒤에서가 아니라 당신의 핵심에서 일어나는 일을 느껴야합니다.

Bird Dog 데드벅과 마찬가지로 조류견은 팔과 다리가 움직이는 동안 등뼈와 엉덩이가 움직이지 않도록하는 데 중점을 둔 운동입니다.

사용 방법:

네발으로 자세를 잡고 복근을 움직여서 허리가 비교적 평평 해 지도록합니다. 때로는 중립이라고도합니다. 반대쪽 손과 다리를 들어 올리면서 엉덩이가 좌우로 어긋나지 않도록 허리를 줄이면서 가능한 멀리 크게 밀어 내십시오. 팔과 다리를 길게하는 데 집중하십시오. 허리에 물 한컵을 상상해보십시오.엉덩이와 허리의 과도한 움직임을 방지하기 위해 핵심 작업을 느껴야합니다.

판자 (Plank) 판자는 척추가 지나치게 움직이는 것을 방지하기 위해 핵심을 전체적으로 강화하는 데 도움이되는 고전적인 운동입니다. 여기서 다시 여기서 목표는이 연습에서 가장 중요한 부분이므로 낮은 수준이 아닌 핵심에서 이루어지는 작업을 느껴 보는 것입니다.

How To

: 팔뚝과 바닥에서 시작하여 무릎을 구부린다. 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 다른 한쪽 다리를 앞으로 내딛을 때 엉덩이가 앞으로 기울어지지 않도록 복근을 댄다. 엉덩이가 처지는 것을 방지하기 위해 "지퍼를 위로"유지하는 데 집중하십시오. 판자를 10 초에서 30 초 동안 유지하십시오.

회전 방지 프레스 견고한 기초를 개발하면 엉덩이와 척추에 대한 회전을 방지 할 수 있습니다.

자세히보기:

허리 통증을위한 운동 공 작업

반 회전 작업은 반 회전 무릎 꿇기로 시작하여 서있는 자세로 작업하십시오. 사용법:

엉덩이 높이의 케이블 또는 밴드를 사용하십시오. 케이블에 가장 가까운 무릎이 아래쪽에 있도록 무릎을 꿇은 자세를 취하십시오. 핸들을 잡고 가슴 중앙으로 가져 오십시오. 몸이 움직이지 않으면 가슴에서 손잡이를 똑바로 당깁니다. 8-12 명의 담당자를 완료 한 후 다른 쪽 무릎을 아래쪽으로 향하게하고 다른 8-12 명의 담당자를 완료하십시오.

마침내 반 무릎 위치에서 서기 자세로 갈 수 있습니다.