남성용 저탄수화물 다이어트 플랜
차례:
- 저탄 수화물 다이어트 란
- 저탄 수화물 다이어트를하는 한 가지 방법은 없지만 대부분의 상업적 계획은 하루에 약 20 그램의 탄수화물. 이 제한은 체중을 빨리 줄이는데 도움이되도록 체내가 연료로 포도당 대신 지방을 태우는 케톤증에 몸을 넣어 뚱뚱한 불타는 기계로 전환시키는 데 도움이됩니다. ketosis의 유용한 부작용은 식욕을 억제하는 데 도움이된다는 것입니다. 약 2 개월 동안 20 그램의 탄수화물로 제한됩니다. 그런 다음, 소량의 탄수화물을 식단에 점차 추가하여 목표에 도달 할 때까지 체중 감량 속도를 늦추십시오. 일반적으로 체중 유지를 위해 하루에 약 120 그램의 탄수화물을 차단하지만 150 그램까지 올라갈 수 있습니다.
- 특히 처음 몇 달 동안 탄수화물을 낮게 유지하려면 빵, 파스타, 쌀, 시리얼을 건너 뛰십시오. 그 대신 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기, 칠면조 고기 및 생선과 같은 고기로 음식을 채우십시오. 두부, 템페, 육류가없는 닭고기와 베이컨과 같은 육류가없는 콩 제품을 포함하여 일부 육류 이외의 단백질 공급원도 사용할 수 있습니다. 시금치, 브로콜리, 샐러드 채소와 같은 저탄 수화물 채식주의 자도 다이어트 계획의 기본이되어야합니다. 영양가가 풍부한이 채소는 건강을 증진시키는 비타민, 미네랄 및 섬유의 원천으로 가득 차 있으며 건강을 유지합니다. 아보카도, 올리브 및 호박을 포함한 몇 가지 저탄 수화물 과일도 계획에 적합합니다. 치즈, 올리브 오일, 목장 또는 카이사르 드레싱과 같은 지방, 마늘, 바질, 후추, 생강 및 실란트로와 같은 허브와 향신료와 같은 자연스럽게 저탄 수화물 음식과 함께 식사를 마무리하십시오.
- 저탄 수화물 식사 계획 샘플
- 식이 요법과 탄수화물 허용량이 증가함에 따라 과일, 콩, 곡물과 같은 건강에 좋은 고단백 음식을 추가 할 수 있습니다. 섭취량을 추적하고 일일 한도 내에서 머물 수 있도록 탄수화물 카운터를 사용하십시오.
감자없이 고기를 먹을 수 있다면, 저탄 수화물 식단은 원치 않는 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이되는식이 요법 일 수 있습니다. 저탄 수화물 다이어트를 한 남성은 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 실린 2008 년 임상 연구에서 저지방 다이어트를 따르는 사람들보다 더 많은 체중을 잃었다. 그러나 탄수화물을 심각하게 제한하면 부작용이있을 수 있으므로 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
저탄 수화물 다이어트 란
저탄 수화물 다이어트를하는 한 가지 방법은 없지만 대부분의 상업적 계획은 하루에 약 20 그램의 탄수화물. 이 제한은 체중을 빨리 줄이는데 도움이되도록 체내가 연료로 포도당 대신 지방을 태우는 케톤증에 몸을 넣어 뚱뚱한 불타는 기계로 전환시키는 데 도움이됩니다. ketosis의 유용한 부작용은 식욕을 억제하는 데 도움이된다는 것입니다. 약 2 개월 동안 20 그램의 탄수화물로 제한됩니다. 그런 다음, 소량의 탄수화물을 식단에 점차 추가하여 목표에 도달 할 때까지 체중 감량 속도를 늦추십시오. 일반적으로 체중 유지를 위해 하루에 약 120 그램의 탄수화물을 차단하지만 150 그램까지 올라갈 수 있습니다.
먹는 음식특히 처음 몇 달 동안 탄수화물을 낮게 유지하려면 빵, 파스타, 쌀, 시리얼을 건너 뛰십시오. 그 대신 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기, 칠면조 고기 및 생선과 같은 고기로 음식을 채우십시오. 두부, 템페, 육류가없는 닭고기와 베이컨과 같은 육류가없는 콩 제품을 포함하여 일부 육류 이외의 단백질 공급원도 사용할 수 있습니다. 시금치, 브로콜리, 샐러드 채소와 같은 저탄 수화물 채식주의 자도 다이어트 계획의 기본이되어야합니다. 영양가가 풍부한이 채소는 건강을 증진시키는 비타민, 미네랄 및 섬유의 원천으로 가득 차 있으며 건강을 유지합니다. 아보카도, 올리브 및 호박을 포함한 몇 가지 저탄 수화물 과일도 계획에 적합합니다. 치즈, 올리브 오일, 목장 또는 카이사르 드레싱과 같은 지방, 마늘, 바질, 후추, 생강 및 실란트로와 같은 허브와 향신료와 같은 자연스럽게 저탄 수화물 음식과 함께 식사를 마무리하십시오.
심장 질환은 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 남성 남성의 주요 사망 원인입니다. 포화 지방이 많음에도 불구하고 저탄 수화물식이 요법은 심장과 건강에 좋을 수 있습니다. 저탄 수화물 다이어트에 비해 저탄 수화물 다이어트는 사람들의 체중 감량을 돕는 것뿐만 아니라 HDL 콜레스테롤 (좋은 종류)과 트리글리 세라이드 (트리글리 세라이드)를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 내과. 비만 치료법 (Obesity Reviews)에 실린 2012 메타 분석에 따르면, 저탄 수화물식이 요법은 혈압, 혈당 및 인슐린 수치를 향상시키는 데 효과적이며 허리 둘레를 축소시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.저탄 수화물 계획에 포화 지방이 우려된다면 올리브 오일이나 아보카도와 같은 식물성 지방을 더 많이 사용하고 연어와 참치와 같은 더 많은 지방이 많은 생선을 위해 붉은 고기를 교체하십시오.
저탄 수화물 식사 계획 샘플
조심스럽게 탄수화물을 추적하는 것이 저탄 수화물 다이어트 계획의 초기 단계에서 가장 중요합니다. 하루에 20 그램의 탄수화물로 하루에 1/2 컵의 다진 녹색 고추와 1/2 컵의 얇게 썬 단추 버섯으로 가득 찬 오믈렛을 1 온스의 스위스 치즈와 함께 제공하면 5 그램의 순수 탄수화물을 공급할 수 있습니다. 점심 시간에 마른 육가공으로 만든 햄버거로 하스 아보카도 반장, 토마토 슬라이스, 붉은 양파 슬라이스 및 양상추 두 장이 모두 상추 잎으로 싸여 있습니다. 이 점심에는 6 그램의 순 탄수화물이 있습니다. 저녁에는 구운 참치 스테이크를 구운 브로콜리 2 컵과 함께 섞은 채소 1 컵에 베이컨 얹어 2 스푼의 카이사르 드레싱을 드시고 10 그램의 순 탄수화물로 하루를 마무리하십시오.
