운동 후 마사지 및 스트레칭 효과

스트레칭은 손상되지 않고 젊지 않은 상태에서 근육을 유연하게 유지하는 운동의 주역입니다. 정기 마사지와 함께 사용하면 두 가지 활동이 근육 운동을 일으킬 수있는 축적 된 젖산을 방출하고 근육에 작용하는 긴장을 풀어주는 운동 후 신체 활동을 지원합니다.

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상해 및 통증 예방

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향상된 유연성

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요가 스트레칭 사진 크레디트: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images 스트레칭 - 및 소량으로 마사지 - 근육, 근막, 결합 조직 및 관절의 유연성을 높일 수 있습니다.. 유연하고 유연한 근육을 유지하는 것은 평생 동안 중요하지만 특히 신체가 노화 될 때 중요합니다. 근육과 관절은 나이가 들어감에 따라 뻣뻣하고 유연하지 못하는 경향이 있으므로 정기적 인 스트레칭이나 요가 루틴을 시행하면 근육 경직을 완화하는 데 실제로 도움이됩니다. 거품 롤러 또는 타이 마사지와 같은 일부 유형의 마사지는 적극적으로 근육을 조작하여 유연성과 유연성을 향상시킵니다.

운동 후 마사지

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마사지 사진 크레디트: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

근육통을 완화하거나 운동 후 유연성을 높이기위한 전문 마사지를 찾고 있다면 스포츠 마사지, 스웨덴어, 타이어 또는 폼 롤러 테라피스트와 함께 작업하십시오. 지압이나 지압과 같은 마사지 스타일은 에너지 경락으로 더 많은 일을하기 때문에 근육 수준의 이점을보기에는 너무 부드럽게 느껴질 수 있습니다. 운동 후 마사지의 이점을 누리기 위해 전문 마사지 사를 항상 볼 필요는 없습니다. 집이나 체육관에서 편안하게 마사지 오일이나 옷 위에 주요 근육 그룹을 반죽하고 문질러서 자기 마사지를 할 수 있습니다.

스트레칭 고려 사항

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스트레치 사진 크레디트: AmmentorpDK / iStock / Getty Images

운동 후 스트레칭의 경우 안전을 위해 따라야하는 몇 가지 황금률이 ​​있습니다.항상 몸을 따뜻하게 한 후 항상 근육을 스트레칭하고 튀거나 당기지 않고 부드럽게 스트레칭을 수행하십시오. 처음부터 끝까지 깊게 숨을 쉬고 스트레칭하면서 몸이 느끼는 감각에주의를 기울이십시오. 당신은 근육에 타는듯한 스트레칭 감각을 느낄 수 있지만, 특히 관절 위 또는 주위에서 고통을 느끼면 안됩니다.