근육

펀치를 던지면 발에서 시작하여 너클이 목표를 때리는 복잡한 일련의 동작입니다. 권투는 신체의 모든 근육을 사용하지만 일부는 다른 근육보다 활동적입니다. 가장 활동적인 근육은 정기적 인 복싱 운동의 결과로 강해질 것입니다. 스파링 파트너와 함께 훈련을하거나 펀치 백을 치면 큰 펀칭 근육에서 비슷한 강도 향상을 보입니다.

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Pectoralis Major

권투에서 사용되는 가장 큰 근육은 pectoralis major 또는 pecs입니다. 가슴에 위치하여 흉골, 쇄골 및 하악 갈비에서부터 상완골 또는 상완골에 이르는 근육은 강력한 펀치의 힘을 발휘하는 강력한 근육입니다. 근육은 후크 동안과 같이 팔꿈치가 들어간 펀치에서 가장 활동적이지만 다른 펀치에도 모두 강하게 관여합니다. 권투는 너의 근육을 강하게 만들 것이다.

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삼각근

세 개의 주요 어깨 근육: 삼각근, 삼각 삼각형 및 전 삼각형. 복싱에서 가장 활동적인 어깨 근육은 어깨 앞쪽에있는 전방 삼각근입니다. 앞쪽 삼각근은 당신의 펀치의 힘을 극대화하기 위해 당신의 근육과 함께 시너지 효과를 발휘합니다. 팔꿈치가 오른쪽 십자형 또는 왼쪽 갈고리로 들어올 때마다 내측 암맥이 활성화됩니다. 후방 삼각주는 펀치에서 팔을 뒤로 당길 때마다 활성화됩니다. 보호 된 위치에 손을 올려 놓으면 강력한 삼각주가 필요합니다. 이 근육들은 길게 늘어져있는 보행이나 가방 작업 중에 가장 피로감을 느끼는 경향이 있습니다.

팔

팔뚝 뒤쪽에 위치한 삼두근은 팔꿈치를 똑바로 잡아 당기는 역할을합니다. 일반적으로 삼두근이라고 불리는이 근육은 전방 삼각근과 근육에 의해 생성 된 추진력을 계속 유지하고 주먹을 의도 한 목표물쪽으로 몰 때 필수적입니다. 팔뚝은 당신이 가드를 들고있을 때 당신이 상자에 넣을 때마다 활동적입니다. 펀치의 모든 유형은 이러한 근육을 강화하는 데 도움이됩니다, 그러나, 당신은 그림자 권투 반대 무거운 표적을 때릴 때 가장 적극적입니다.

코어 및 등 근육

성공적으로 펀치를 던지고 상대의 펀치에서 자신을 보호하려면 강력한 코어가 필요합니다. "코어"는 복부, 허리 및 허리 근육을 나타내는 데 사용되는 총칭입니다. 잘 던진 펀치는 상당한 정도의 척추 회전과 굴곡을 포함합니다. 그것은 당신의 핵심에 대한 중요한 도전을 제공하는이 행동입니다. midsection에 펀치를 가지고가는 것은 또한 당신의 중핵 근육을 강화할 것이다. 등 뒤에서는 트랩, 사상면 및 뒤쪽 삼각근이 펀치가 수축 될 때마다 활성화됩니다.

다리

복서들은 끊임없이 움직이고 있습니다. 보법은 권투의 기본 도구 중 하나이며, 무릎, 손목 띠 및 송아지는 결코 쉬지 않습니다. 사각근 및 둔부는 권투 선수가 펀치의 밑이나 주위에서 미끄러지거나 굴러 갈 때마다 작동합니다. 어떤 펀치도 발에서 맨 아래로 시작하고 토크는 다리에서 코어를 통해 팔 밖으로 전달됩니다.