미주 신경의 목 확장 운동

미주 신경은 목 아래를 복부로 움직이는 뇌간의 기저부에서 유래합니다. 미주 신경의 손상 또는 통증은 신경 또는 근육에 너무 강하거나 방해가되는 근육 또는 힘줄의 압력에 의해 유발 될 수 있습니다. 목 신장 운동은 통증과 신경 압박을 줄이는 데 도움이됩니다.

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목의 굴곡

목의 굴곡 운동은 목과 어깨의 아래쪽 동작 범위를 개선하도록 설계되었습니다. 기본 굴곡 운동을 수행하려면 등받이를 똑바로 세우고 발을 바닥에 평평한 의자에 앉으십시오. 이 자세에서 턱을 가슴쪽으로 내리고 똑바로 등을 유지하십시오. 천천히 앉기 전에이 위치를 10 초 동안 유지하십시오. 이 운동을 10 번 또는 피곤할 때까지 반복하십시오.

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목을 확장하여 후퇴

이 목 운동은 목과 어깨와 등 뒤 근육의 근육을 스트레치하고 강화합니다. 바닥에 발을 편평하게하고 목 앞에서 머리를 펼쳐 의자에 앉으십시오. 이 시작 자세로 목에 긴장감을 느껴야합니다. 머리가 몸 앞쪽에 있어야합니다. 이 자세에서 천천히 머리를 뒤로 당기고 턱을 목쪽으로 당깁니다. 가능한 한 가까이 당겨서 휴식을 취하기 전에 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 피곤할 때까지이 전체 동작을 반복하십시오.

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기본 목 신장

목 신장 운동은 목 뒤쪽 부분의 운동 범위를 개선하여 미주 신경의 압력을 감소시킵니다. 의자에 앉고 팔을 옆구리에, 발을 평평하게 바닥에 두십시오. 등을 똑바로 세우면 머리 뒤가 목 뒷부분에 닿을 때까지 머리를 뒤로 기울입니다. 천천히 원래 위치로 돌아 가기 전에이 위치를 10 초 동안 유지하십시오. 피곤할 때까지 또는 10 번 반복하십시오.

아이소 메트릭 넥 확장

아이소 메트릭 넥 확장 운동은 어깨 근육을 긴장시키지 않고 목과 어깨에 근육을 구축하는 데 도움이됩니다. 무릎을 약간 구부리고 팔을 옆으로 똑바로 세우십시오. 여기에서 팔을 팔꿈치에 구부리고 목에 손을 대고 팔꿈치를 앞에 댑니다. 이 자세에서 머리를 뒤로 돌려 손의 긴장과 싸우고 10 초 동안 유지합니다. 천천히 원래 위치로 돌아가서이 운동을 10 번 반복하거나 피곤할 때까지 반복하십시오.