Apple 모양 영양 계획

의료 전문가와 다이어트 전문가는 종종 사과 모양 또는 배 모양의 과일 모양을 사용하여 몸 모양을 분류합니다. 사과 모양의 그림을 가진 사람은 복부 주위에 자신의 체중을 운반하고 저장하며 배 모양의 그림을 가진 사람은 허리와 허벅지 지역에 체중을 싣습니다. 미국 보건 복지부 여성 건강국. 더 높은 수준의 복부 지방은 장기간의 건강에 중요한 건강한 영양 계획을 따르는 건강 위험 요소를 지니고 있습니다.

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내장 지방

몸 모양이 사과와 비슷할 때 피부 표면 바로 아래뿐만 아니라 위장의 깊숙한 곳까지 지방을 저장합니다. 하버드 의과 대학. 이 내장 지방은 허리 둘레에 인치를 더할뿐만 아니라 혈당 수준에 영향을 미치고 염증의 위험을 증가 시키며 "유리 지방산"과 같은 물질을 문맥에 방출 할 수 있습니다. 하버드 의과 대학의 간행물에 따르면 이러한 물질들이 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 지방을 피부 표면에 가깝게 제거하는 것이 어려울 수 있지만, 전용식이 요법과 운동을 통해 수행하는 내장 지방의 양을 줄일 수 있습니다.

기본 사항

"미국 의학 협회지"2007 년 5 월호에 발표 된 연구는 과체중 참가자들에게 다른식이 성분의 영향을 연구했습니다. glycemic scale의 하단에있는 음식을 섭취하는식이 요법은 "apple-shaped"카테고리에 배치 된 사람들이 칼로리 및 지방 섭취를 줄이는 것보다 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다. 혈당 지수는 혈당에 대한 음식의 효과를 측정합니다. 혈당 지수가 55 이하인 음식은 심장 혈관 운동과 결합 할 때 초과 배꼽 지방을 잃을 수 있습니다. 기준점으로, 순수한 포도당은 100의 glycemic 색인 등급이 있습니다.

허리 크기와 내장 지방량을 줄이기위한 영양 계획을 수립하는 것은 상대적으로 간단합니다.이 범주에 속하는 많은 식품은 쉽게 구할 수있는 자연 식품입니다 대부분의 식료품 점에서. 흰색 또는 갈색 설탕으로 만든 음식은 피하고 음료에는 설탕 대체물을 사용하십시오. 저 혈당 지수 곡물에는 옥수수, 보리 또는 호밀로 만든 곡물이 포함됩니다. 곡물, 가공 식품 및 빵에 표시된 라벨을 읽고 설탕이 첨가 된 제품은 피하십시오. 칼로리를 절약하고 불필요한 포화 지방을 피하려면 저지방 유제품 및 단백질 식품을 선택하십시오. 주로 딱딱하지 않은 채소를 먹으며 매주 완두콩이나 감자를 먹는 횟수를 제한하십시오. 말린 과일에는 더 높은 농도의 설탕이 포함되어 있으므로 감귤류, 포도, 배 또는 복숭아와 같은 천연 과일을 선택하십시오.

샘플 데이

신체의 "사과 모양"모양을 줄이기 위해 먹는 전형적인 하루는 1 작은 술의 천연 땅콩 버터로 퍼진 호밀 빵이나 호박 파이 등으로 시작될 수 있습니다. 다른 적당한 조반 선택은 탈지 우유를 가진 밀기울 곡류 및 사과 또는 오렌지를 포함한다. 점심 식사에는 시금치 포장, 검은 콩 및 개암 흰 쌀, 원시 시금치가 포함될 수 있습니다. 무 지방 또는 저지방 요구르트 한 컵과 과일 한 조각을 점심 식사에 첨가하십시오. 더 많은 단백질 선택에는 희게 해산물이나 가금류가 포함됩니다. breading가 고기의 glycemic 색인을 증가시키기 때문에, breading를 가진 고기를 피하십시오. 저녁 식사를 위해 뚱뚱한 드레싱, 엎드린 단백질 선택, 쌀이나 롤과 같은 전체 곡물의 작은 제공, 찐 야채 1 / 1 컵과 함께 큰 샐러드를하십시오.