하나의 위대한 답변 : 얼마나 오랫동안 안전하게 내 최대 심박수를 유지할 수 있습니까?
차례:
- "최대 심박수는 얼마나 걸릴 수 있습니까? 페이스 북을 통한 티파니 탐 (Tiffany Tamm)
- 정신적 이미지
- "집중"과 같은 자기 명령을 반복하여 회복의 일에주의를 기울이십시오.
- Scott Sonnon은 심박수 회복 방법과 강도를 결합한 교육 시스템 인 TACFIT의 창립자입니다. 그는 무술 전문가, 피트니스 코치 및 웰빙 스피커입니다.
999 LIVESTRONG. com의 "One GREAT Answer"시리즈는 귀하의 건강 및 운동 관련 질문을 세계에서 가장 똑똑한 전문가에게 선사합니다.
오늘의 비디오
"최대 심박수는 얼마나 걸릴 수 있습니까? 페이스 북을 통한 티파니 탐 (Tiffany Tamm)
답변
연료의 주요 유형 (ATP / CP와 근육 글리코겐의 조합)으로 인해 최대 심장 박동수는 10 초에서 60 초. 그 후, 당신의 몸은 속도가 느려지고 더 많은 산소가 연소되기 시작해야합니다.
당신이 경쟁적인 운동 선수라면, 더 자주, 더 자주 당신의 심박수를 강요 할 것입니다. 그러나 HRmax가 약 60-80 %로 회복 될 때만 당신의 정밀하고 복잡한 운동 능력과 완전한인지 기능을 다시 얻을 수 있습니다. 그러므로 HRMax에 도달 한 후 돌아 오려고하는 것은 바로 그 시점입니다.
이 도움말을 통해 신체의 이완 및 회복 반응을 다시 활성화하는 방법을 배우십시오. 간격 운동의 나머지 기간 동안 그들을 통합하십시오.
호흡 기법
공기를 강제로 내뿜 지 않고 완전히 내뿜는 것에 집중하십시오. 복부의 압력이 풀리면 더 빨리 회복 할 수 있습니다.정신적 이미지
심장 박동을 늦추는 데 도움이되는 안정된 장면을 묘사하십시오.
성과 만트라"집중"과 같은 자기 명령을 반복하여 회복의 일에주의를 기울이십시오.
전문가 정보
