Paddleboard 연습

전통적인 폴리 네 시안 연습 인 paddleboarding은 1940 년대 하와이에서 인기를 얻어 서핑에 독특한 트위스트를 제공합니다. 개인은 무릎을 꿇고 서거나 큰 서핑 보드와 같은 보드에 앉아 균형을 유지하고 물을 통해 보드를 지키기 위해 긴 패들을 사용합니다. paddleboarding만으로도 강력한 에어로빅 운동을 할 수 있지만, 보드에서 운동을하면 몸을 더욱 강하게 할 수있어 대상 근육이 물의 불안정한 표면에서 안정하기 위해 더 힘들게 작업하게 만듭니다.

오늘의 비디오

스쿼트

발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 채로 서십시오. 양 손으로 외륜을 잡고 균형을 유지할 수 있도록 팔을 앞쪽으로 확장하십시오. 이제 무릎이 90도 각도로 구부러 질 때까지 트렁크를 내리는 표준 스쿼트에 앉으십시오. 천천히 시작 자세까지 뒤로 서서 무릎을 꿇지 않도록하십시오. 적어도 10 명의 담당자를 수행하십시오. 운동은 엉덩이 근육을 강화하고 다리 근육을 강화합니다.

-

판자

강렬한 코어 운동을하려면 발가락과 팔뚝 만 보드에 닿도록 몸 전체를 지탱하십시오. 몸통을 똑바로하고 등을 단단하게 유지하십시오. 적절한 바디 라인을 유지하기 위해 코어와 글루트를 쥐어 짜는 데 집중하십시오. 최대한 60 초 이상 세울 수있는 한 판자 위치를 유지하십시오. 판자는 핵심을 작동시킬뿐만 아니라 어깨와 엉덩이도 강화합니다. 잠재적 인 어깨 부상을 피하기 위해 어깨를 팔꿈치 바로 위에 위치 시키십시오.

표준 팔 굽혀 펴기 자세로 손을 어깨 너비로 벌리고 다리를 똑바로 앞으로 벌리십시오. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 시작 블록에있는 단거리 선수처럼 보드에 오른발을 설치하십시오. 이제 공중에 다리 위치를 점프하고 전환하여 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기고 오른쪽 다리를 뒤로 밀면됩니다. 가능한 한 빨리 같은 자세로 다리 자세를 교대로 계속하십시오. 운동은 다리와 엉덩이 굴근을 강화합니다.

티저

팔을 머리 위로 올리고 다리를 똑바로 세워 보드 위에 놓습니다. 복부를 짜내고 가슴을 가슴에서 들어 올려 앉은 자세로 굴리고 보드에서 다리를 들어 올리십시오. 앉아있는 V 위치에서 균형을 유지하고, 팔을 발의 다리와 평행하게 잡습니다. 핵심, 팔, 다리를 강화할 수있는 한 자세를 유지하십시오.