라면 국수 및 만성 질환

인스턴트라면은 밀가루로 만든 된장이나 간장 맛 국물을 역임 더 많은 영양 과일의 배제에 먹을 수 있습니다 채식을 주로 포함하는 다이어트를하는 대학생 및 다른 사람들에 의해 채소가 채워진다. 호주 연구자들의 2010 년 5 월 연구에 관한 뉴욕 데일리 뉴스 (The Daily Daily News) 보고서에 따르면 검소한식이 요법으로 암, 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험이 증가 할 수 있다고합니다.

<오늘 의 비디오> 나트륨

인스턴트라면은 섬유, 비타민과 미네랄이 낮은 탄수화물이 높은> 999. 패키지는 일반적으로 매우 짜릿한 조미료로 완성됩니다. 다이어트 팩트 (Diet Facts)는 5 인분의 나트륨 1 562mg 또는 패키지 1 개가 들어있는라면 라벨을 표시합니다. 건강한 성인의 경우 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 1 일 섭취량을 1 일 500mg으로 제한 할 것을 권장합니다. 이는 1 tsp 미만입니다. 소금의. 과다한식이 성 나트륨의 위험은 고혈압, 혈관 손상 및 심장병으로 이어질 수있는 체액 유지를 포함합니다.

지방

다이어트 사실에 따라, 지방을 포화 절반의 지방의 8g을 소비로 변환합니다. 식사 칼로리의 36 % 이상이 지방에서 나옵니다. 레이블에있는 게재 크기는 반 패키지이며 배고픈 대학생이나 저렴한 식사를 채우려는 사람들에게는 비현실적입니다. 라벨에 표시된 크기 대신 전체 포장을 먹으면 지방 섭취량이 두 배가됩니다. 포화 지방의 영향으로는 동맥에 지방 물질을 축적하는 LDL 콜레스테롤 수치가 높아져서 플라크 형성 및 심장 발작의 위험이 증가합니다. 지방 함량이 높은 다이어트는 체중 증가와 비만과 관련되어 당뇨병과 여러 종류의 암 위험을 증가시킬 수 있습니다.

라면은 면봉으로 약 25g의 탄수화물과 1 서빙 당 1g의 섬유만을 제공하는 고도로 정제 된 밀에서 만들어집니다. 이러한 저 섬유 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리는 것으로 생각되며 신체 세포의 인슐린 저항성에 기여하여 제 2 형 당뇨병의 발달로 이어진다. 2008 년 5 월 "임상 영양학 저널"에 발표 된 프랑스 연구진의 연구에 따르면이 급속하게 흡수 된식이 탄수화물은 과체중 여성에서 폐경기 유방암과 관련이 있음이 밝혀졌습니다. 고 섬유질의 전체 곡물이 풍부한 식단은 제 2 형 당뇨병의 위험이 낮습니다.

건강한 대안

라면 식품은 여전히 ​​다양한 영양 식품의 식단에 포함될 수 있습니다. 나트륨 함량을 줄이려면 제공된 양념 포장의 전부 또는 일부를 버리고 식품 저장실에서 파슬리 플레이크, 마늘 파우더 또는 양파 파우더를 사용하십시오.녹색 완두콩, 양배추 또는 샐러리와 같은 비타민 및 섬유가 풍부한 야채를 추가하십시오. 추가 풍미와 단백질은 희박한 고기 나 물고기의 비트로 제공 될 수 있습니다. 또한 다시마 또는 과립과 같은 바다 채소로 국물을 뿌리면 미네랄 함량이 증가합니다.