체중 감량을 위해 권장되는 칼로리 섭취량
차례:
- 오늘의 비디오
- 당신의 몸이 필요로하는 칼로리 수를 수학적으로 결정할 수 있으며, 아래 참고 자료 섹션에서 참고 문헌을 방문 할 수 있습니다. 그들은 모두 귀하의 일일 필요를 결정하는 데 도움이되는 온라인 퀴즈를 제공합니다. 스스로 알아 내려면 Harris Benedict 방정식을 사용할 수 있습니다. 생존을 위해 필요한 기초 대사율 또는 칼로리 양을 계산합니다. 당신이 남성이라면 공식은 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x 연령)입니다. 여성의 경우 수식은 655입니다. 1 + (9. 563 x kg) + (1. 850 x cm) - (4.676 x 연령). 당신은 당신이 얼마나 활동적인지를 나타내는 숫자로 답을 곱하십시오. 2. 앉아서 일하는 경우 1을 사용하십시오. 2. 주당 1 ~ 3 일을 가볍게 운동하는 경우 1. 375를 사용하십시오. 적당히 활동적인 경우, 답을 1 씩 늘리십시오. 55. 6 ~ 7 일 동안 열심히 운동하면 1 725. 당신의 일이 육체적으로 요구된다면, 1을 곱하십시오. 9.
- BMR을 알았 으면 체중 감량을 위해 적자를 만들어야합니다. 귀하가 의사 감독 프로그램에 참여하지 않는 한, 안전한 체중 감소는 일주일에 1 - 2 파운드입니다. 체중 1 파운드는 3,500 칼로리와 같습니다. 주당 1 파운드를 잃기 위해서는 매일 500 칼로리의 적자가 필요합니다. 매주 2 파운드를 잃으려면 매일 1,000 칼로리를 줄여야합니다. 위의 수식을 바탕으로 답에서 500 또는 1, 000을 뺍니다.체중 감량을 시작하면 일일 칼로리 섭취량을 조정해야합니다. 대략 한 달에 한 번 새로운 체중을 사용하여 BMR을 다시 계산하십시오. 결과에 따라 더 자주 또는 덜 자주 수행 할 수 있습니다.
- 미국 농무성 (US Department of Agriculture)은 칼로리 섭취를 조절할 수 있도록 부분 크기에 대해서도 염두에 둘 필요가 있다고 말합니다. 당신이 먹는 음식과 칼로리의 양을 과소 평가하는 것은 쉽습니다. 처음 계획을 시작할 때, 건강한 부분 크기에 익숙해지기 전까지는 먹고 마시는 모든 음식을 달고 측정해야 할 수 있습니다. 너가 부분 크기를 과대 평가하는 경우에, 너는 더 너의 체중 감소 목표를 방해 할 너가 이는 것을 너가 생각한 열량을 더 소비 할 것이다.
- Mayo Clinic은 체중 감량 프로그램은 삶의 습관을 바꿔야한다고 말합니다. 일시적 유행이나 매우 엄격한 계획에서 벗어나십시오. 충분한 칼로리를 섭취하거나 특정 식품군을 제한하지 않으면 영구적 인 장기 손상을 일으킬 수 있으며 치명적일 수 있습니다. 그들은 남은 생애 동안 지속되도록 고안된 계획을 찾는 것이 좋습니다. 계획대로하면 영구적 인 건강한 식습관을 개발하는 법을 배우게됩니다. 이것은 목표 체중에 도달하면 체중 감량을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 또한, 운동은 고체 체중 감량 프로그램에 필수적인 구성 요소입니다. 체중을 유지하려고 할 때 특히 그렇습니다.
체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 다이어트 계획과 옵션 모두에 혼란을 느낄 수 있습니다. 그러나 당신이 따르는 계획이 무엇이든, 체중 감량을 위해 연소하는 것보다 적은 칼로리를 먹어야합니다. 이 변경을 통합하는 첫 번째 단계는 체중 감량을 돕기 위해 신체가 필요로하는 권장 칼로리 섭취량을 결정하는 것입니다. 귀하의 일일 칼로리 요구량은 성별, 연령, 현재 체중 및 활동 수준에 따라 결정됩니다. 그러나 당신이 필요로하는 영양을 몸에서 빼앗길 수 있기 때문에 너무 많은 칼로리를 자르고 싶지는 않습니다.
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체중 감량에 관해서는 탄수화물, 단백질 또는 지방을 먹는 것이 중요하지 않습니다. 아침, 정오 또는 저녁에 식사를하고 있는지 여부에 상관없이 결과도 다릅니다. 어떤 종류의 음식이라도 너무 많으면 언제든지 체중 증가로 이어질 것입니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 체중 감량을 원한다면 칼로리를 계산해야합니다. 몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 몸이 타는 동일한 칼로리 수를 섭취하면 현재 체중이 유지됩니다. 여분 파운드를 버리려면 하루에 칼로리를 적게 먹어야합니다. 마법의 음식이나 계획은 없습니다.
당신의 몸이 필요로하는 칼로리 수를 수학적으로 결정할 수 있으며, 아래 참고 자료 섹션에서 참고 문헌을 방문 할 수 있습니다. 그들은 모두 귀하의 일일 필요를 결정하는 데 도움이되는 온라인 퀴즈를 제공합니다. 스스로 알아 내려면 Harris Benedict 방정식을 사용할 수 있습니다. 생존을 위해 필요한 기초 대사율 또는 칼로리 양을 계산합니다. 당신이 남성이라면 공식은 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x 연령)입니다. 여성의 경우 수식은 655입니다. 1 + (9. 563 x kg) + (1. 850 x cm) - (4.676 x 연령). 당신은 당신이 얼마나 활동적인지를 나타내는 숫자로 답을 곱하십시오. 2. 앉아서 일하는 경우 1을 사용하십시오. 2. 주당 1 ~ 3 일을 가볍게 운동하는 경우 1. 375를 사용하십시오. 적당히 활동적인 경우, 답을 1 씩 늘리십시오. 55. 6 ~ 7 일 동안 열심히 운동하면 1 725. 당신의 일이 육체적으로 요구된다면, 1을 곱하십시오. 9.
체중 감량 요구 사항BMR을 알았 으면 체중 감량을 위해 적자를 만들어야합니다. 귀하가 의사 감독 프로그램에 참여하지 않는 한, 안전한 체중 감소는 일주일에 1 - 2 파운드입니다. 체중 1 파운드는 3,500 칼로리와 같습니다. 주당 1 파운드를 잃기 위해서는 매일 500 칼로리의 적자가 필요합니다. 매주 2 파운드를 잃으려면 매일 1,000 칼로리를 줄여야합니다. 위의 수식을 바탕으로 답에서 500 또는 1, 000을 뺍니다.체중 감량을 시작하면 일일 칼로리 섭취량을 조정해야합니다. 대략 한 달에 한 번 새로운 체중을 사용하여 BMR을 다시 계산하십시오. 결과에 따라 더 자주 또는 덜 자주 수행 할 수 있습니다.
고려 사항
미국 농무성 (US Department of Agriculture)은 칼로리 섭취를 조절할 수 있도록 부분 크기에 대해서도 염두에 둘 필요가 있다고 말합니다. 당신이 먹는 음식과 칼로리의 양을 과소 평가하는 것은 쉽습니다. 처음 계획을 시작할 때, 건강한 부분 크기에 익숙해지기 전까지는 먹고 마시는 모든 음식을 달고 측정해야 할 수 있습니다. 너가 부분 크기를 과대 평가하는 경우에, 너는 더 너의 체중 감소 목표를 방해 할 너가 이는 것을 너가 생각한 열량을 더 소비 할 것이다.
라이프 스타일로서의 체중 감량
