열 생성 및 체중 감소

열 발생은 몸이 칼로리를 타고 열을내는 대사 과정입니다. 몇 가지 요인은 운동,식이 및 환경 온도를 포함하여 몸에서 열 생성을 유도합니다. 열 발생은 체내 칼로리 화상을 증가시키기 때문에 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 열 생성을 유도하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만, 저칼로리 식단과 규칙적인 신체 활동은 체중 감량을위한 최선의 방법입니다.

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운동

운동 중 근육 세포는 근육 수축에 에너지를 공급하기 위해 칼로리를 소모합니다. 대부분의 에너지가 수축을 추진하지만, 상당량의 에너지는 열로 손실됩니다. 이 열 형성 과정은 운동 중에 체온이 상승하고 왜 땀이 나기 시작하는 이유입니다. 열심히 운동하면 더 많은 에너지가 열로 낭비됩니다. 운동의 주요 에너지 연소 효과는 여전히 실제 근육 수축이지만, 칼로리를 열로 많이 태우고 연소하는 칼로리가 많을수록 더 많은 무게를 잃을 수 있습니다.

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환경

뇌의 시상 하부에 의해 체온이 엄격히 조절됩니다. 이 내부 "온도 조절기"는 체온을 감지하는 신체 주변의 수용체로부터 신호를받습니다. 추운 날씨에 반응하여 체온이 떨어지기 시작하면 시상 하부가 근육에 신호를 보내 계약을 맺습니다. 이 근육 수축 또는 떨림은 열을 발생시키고 몸을 따뜻하게합니다. 따라서 추운 기후로 이동하면 열 생성을 통해 신진 대사가 촉진 될 수 있습니다.

발열 물질은 자연적으로 여러 식품에 존재합니다. 커피, 홍차, 초콜릿의 카페인, 초록색, 흰색 및 우롱 차의 카테킨, 붉은 칠리 페퍼스의 캡사이신은 일시적으로 몸의 열 생성을 증가시켜 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 2005 년 International Journal of Obesity에 발표 된 연구에 따르면이 열 생성 성분을 섭취하면 신진 대사가 4 ~ 5 %, 지방 연소는 10 ~ 16 % 증가 할 수 있다고합니다.

고려 사항

열 생성 식품의 규칙적인 섭취는 신진 대사를 촉진하고 체중 감소를 촉진하는 것으로 나타납니다. 당신의 식단에 이러한 음식을 추가하는 것은 당신의 지방을 녹여 줄 기적의 물약이 아니지만 저칼로리 다이어트와 체중 감소에 대한 반응으로 발생하는 신진 대사 속도의 감소를 막을 수 있습니다. 추운 날씨에 체중 감량을 위해 시간을 보내는 것은 권장되지 않으며 체중 감량을 어떻게 촉진 할 수 있는지 더 많은 연구가 필요합니다. 규칙적인 운동은 여전히 ​​신진 대사를 증가시키고 여분의 파운드를 태우는 가장 좋은 방법입니다.