복부 지방과 싸우는 세 가지 야채

야채는 정상적인 신체 기능과 건강에 필요한 필수 영양소, 비타민 및 미네랄의 풍부한 원천입니다. "The Fat Flush Foods"의 저자 인 Ann Louise Gittleman 박사에 따르면 식물성 식품에는 5000 가지가 넘는 항산화 제가 들어있어 노화 과정을 지연시키는 것은 물론 질병 및 특정 암으로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 복부 지방을 감소시키는 특정 음식이나 다이어트 계획은 없지만, 칼로리가 적고 수분 함량이 높기 때문에 야채가 배 지방을 포함하여 모든 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 정기적 인 신체 활동과 균형 잡힌 균형 잡힌식이 요법이 장기간의 성공을 위해 체중과 복부 지방을 잃는 최선의 방법이라고 언급합니다.

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아스파라거스

다이어트에 아스파라거스를 넣어 복부 지방을 줄입니다. 아스파라거스는 수분을 제거하기 위해 이뇨제로 작용하여 위장에 팽창과 붓기를 유발합니다. 신체에서 소화되지 않은 음식과 같은 음식물 쓰레기를 버리는 능력은 아스파라긴이라고 불리는 아미노산과 결합 된 낮은 나트륨 함량 때문입니다. 아스파라거스는 건강한 소화 기관을 유지하고 변비 나 위장 장애를 감소시키는식이 섬유 인 이눌린의 원천이기도합니다. 저칼로리 식사의 일환으로 찜, 소테이 또는 굽기로 집에서 아스파라거스를 준비하십시오.

오이

칼로리가 적은 일일 식사 계획에 오이를 더합니다. 오이는 지방이 거의 없거나 나트륨이 없거나 정제 된 당이 적은 저칼로리 야채입니다. 수분 함량이 높기 때문에 몸에서 체액을 씻어내어 수분을 줄이는 것은 물론 충만감을 느끼고식이를 방해합니다. 건강한 점심을 위해 잎이 많은 녹색 샐러드에 오이를 추가하십시오. 간식을위한 hummus에있는 딥 조각; 또는 가벼운 아침 식사 추가를 위해 시금치와 아몬드 우유와 함께 녹색 스무디로 혼합.

케일

체중 증가를 막기 위해 평소의 상추 또는 시금치 그린의 대안으로 케일을 사용하십시오. 케일은 에너지 대사와 질병 예방에 필수적인 비타민 A, B6 및 리보플라빈의 풍부한 원천 인 어두운 잎이 많은 녹색입니다. 양배추 섬유는 또한 설탕과 과량의 칼로리가 많은 음식을 섭취하게 만드는 증가 된 기아 욕구를 예방하기 위해 지속적으로 혈당치를 유지합니다. 케일을 샐러드에 채 웁니다. 올리브 기름으로 이슬비가 내리고 kale 칩을 위해 오븐에서 굽는다; 또는 단순히 다른 채소와 함께 스팀을하고 저녁 식사를 위해 구운 닭고기와 구운 당근을 제공하십시오.

다양성

균형 잡힌 식단의 일환으로 다양한 야채를 식단에 첨가하십시오. 지방 식단 계획은 희박 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방으로 구성되어야합니다. 야채는 매일 식사의 기초를 형성해야하지만 전체 곡물은 B 비타민과식이 섬유를 비롯한 필수 비타민과 에너지의 원천입니다.엎드려서 단백질은 칼로리 연소를 증가시키기 위해 휴식을 취하는 동안 지방보다 높은 신진 대사율을 갖는 근육의 성장과 발달을 돕습니다. 건강한 지방은 포만감을 증가시키고 호르몬 균형에 기여합니다. 호르몬 균형이 변동되면 호르몬 균형이 느려지므로 나이가 들어감에 따라 중요합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 신진 대사와 배 지방이 느려지 게됩니다.