임신부를위한 러닝 머신 운동

디딜 방아를 걷거나 조깅하는 것은 임산부를 포함한 모든 사람들에게 효과적인 심혈관 운동입니다. 폐와 심장을 강화시키고, 기분을 좋게하며, 에너지 레벨을 높이고, 더 나은 수면을 유도하고, 순환을 촉진하고, 신체를 노동력으로 준비시키는 데 도움이됩니다. 임신 중 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오 - 특히 이전에 활동하지 않았거나 임신 합병증이있는 경우 의사에게 문의하십시오.

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신체 검사하기

3 마일 이하의 느린 속도로 러닝 머신을 걷고 5 분간 워밍업합니다. 너가 약간 호흡 할 때까지 디딜 방아의 속도를 조정하십시오 - 대략 3. 2에서 3. 5 MPH. 걷는 동안 항상 올바른 자세를 취하십시오 - 어깨 아래에 엉덩이를 가볍게 두드 리고 머리를 위로 올려서 똑바로 바라보십시오. 팔을 흔들면 운동의 강도를 높이고 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 최소한 30 분 이상 또는 편안하다고 느껴질 때까지 계속 걸으십시오. 운동 후 심장 박동을 정상 속도로 점차적으로 되돌리려면 속도를 2.5mph 이하로 줄여 5 분간 식히십시오.

믹스 업

근육을 추측하고 성장시키는 데 몇 분 간격으로 간격을 추가하여 강도 높은 운동을 파열시킵니다. 예를 들어, 1 분 동안 행진하거나 속도가 빨라져 거의 1 분 동안 조깅을 할 때까지. 또는 약간의 경사를 추가하여 강도를 높이고 근육에 도전하십시오. 한 번에 단지 1 퍼센트 씩 경사를 높이십시오. 같은 속도를 계속 편안하게 유지할 수 있다면 더 많은 것을 추가하십시오. 숙련 된 주자 인 경우 의사는 임신 중에도 계속 달리기를 허용 할 수 있지만 항상 대화를 계속할 수있는 느린 속도로 달립니다.

몸을 들어보십시오

임신을 더하게 될 때 필요한 경우 운동 강도를 줄입니다. 몸이 어떻게 느끼는지에주의를 기울이고 운동을하지 마십시오. 발목과 발의 아치를 지탱하는 느슨한 옷과 적당한 운동화를 항상 착용하십시오. 더 쉽거나 더 편리하다면, 러닝 머신 운동을 조금씩 나누십시오. 예를 들어 아침 식사 후 10 분, 점심 식사 후 10 분, 밤에 TV 시청 중 마지막 10 분 동안 걸 으면됩니다.

조심해, 엄마

걷거나 달려 가거나 조심하십시오. 임신 중에 신체의 관절과 인대가 느슨해지며 강렬한 걷거나 달리면 통증이나 부상을 입을 수 있습니다. 아기가 산소 공급량을 줄일 수 있도록 숨이 막히지 않도록 열심히 걷지 마십시오. 현기증, 가슴 통증, 극도의 근육 약화, 종아리 붓기 또는 통증, 호흡 곤란, 출혈, 수축 또는 명백한 양수 액 누출이 발생하면 즉시 걷는 것을 멈추고 의사에게 연락하십시오.