러닝 머신 운동 자료

디딜 방아는 사용자가 많은 기술이나 조정을 요구하지 않고 견고한 운동을 제공합니다. 초보자와 노련한 운동가는 자신의 체력 수준에 맞게 작업 할 수 있습니다. 이 기계가 제공하는 기능을 사용하여 러닝 머신 운동을 최대화하십시오.

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특징

디딜 방아는 경사로 또는 벨트를 제공하며, 1mph에서 15mph의 속도로 걷거나 조깅하거나 달리거나, 모델에 따라 다릅니다. 경사로 경사도 0 % 등급부터 최대 15 %까지 조절할 수 있습니다. 일부 특수 제작 된 러닝 머신은 사용자가 30 % 등급까지 올라갈 수 있도록합니다. 대부분의 디딜 방아는 당신에게 체중과 나이를 프로그래밍하여 칼로리 소모량을 예측할 수있는 기능을 제공합니다. 콘솔은 보통 마일리지 및 평균 속도를 표시합니다.

잠재력

속도와 경사를 조정할 수 있기 때문에 러닝 머신에서의 운동은 쉬운 것부터 극도로 어려운 것까지 다양합니다. 시작 디딜 방아 운동은 10 분 동안 0 % 경사면에서 약 3mph의 속도로 걷기 만하면 몇 주 동안 더 오랜 시간 동안 천천히 일하는 것을 포함 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 걷기, 가벼운 조깅 또는 언덕을 추가하여 에어로빅 능력을 높일 수 있습니다.

언덕 운동

달리기의 영향을 피하고자하는 보행자의 경우 언덕을 통합하여 둔부 및 긴장의 근육에 초점을 맞춘보다 어려운 운동을 만들 수 있습니다. 오르막 달리기는 많은 칼로리를 태우고 전반적인 지구력을 향상시킵니다. 효율적으로 오르막을 달리면 평평한 도로에서 더 효율적으로 운전할 수 있습니다. 러닝 머신을 겨울 훈련 용으로 사용하는 경우, 언덕은 야외 조건을 더 잘 모방 할 수있는 기회를 제공합니다. 가벼운 언덕에서 30 분 동안 일정한 속도로 진행하거나 평평한 도로에서 6 % 이상의 경사로 시간을 번갈아 가며 언덕 반복을 수행 할 수 있습니다.

스피드 워크 아웃

러너 (또는 워커)가 Fartlek 트레이닝 또는 스피드 인터벌을 운동에 포함시키는 쉬운 방법입니다. 속도 간격은 길이가 15 초에서 최대 3 분까지 다양하며 꾸준한 속도로 진행되는 동안 폐 기능과 전반적인 속도를 향상시키는 데 도움이됩니다. 바깥 쪽에서 스피드 훈련을 할 수 있지만, 러닝 머신은 원하는 페이스를 입력하고 벨트를 따라 가기 때문에 쉽게 달릴 수 있습니다.

혜택

6 마일 및 제로 경사에서 러닝 머신에 조깅하는 150 파운드 여성이 분당 약 9 칼로리를 태운다. 그녀가 5 퍼센트로 그녀의 경사를 올린다면, 칼로리 화상은 분당 13 칼로리까지 증가합니다.구운 총 칼로리 수는 궁극적으로 달리기에서의 효율, 달리는 속도, 경사, 크기 및 세션 기간입니다. 분 동안 분, 디딜 방아 체육관에서 최고의 화상 중 하나를 허용합니다. 러닝 머신에서 걷거나 달리거나, 송아지, 허벅지 및 엉덩이 근육을 구축하고 조율합니다. 러닝 머신 운동은 또한 심장 혈관 적합성 및 개선 된 폐 기능에 기여합니다.

고려 사항

포장 도로를 달리는 것보다 러닝 머신을 달리는 것이 관절보다 쉽지만, 관절염으로 고통 받거나 과체중 인 사람은 운동을하면 관절에 스트레스를 최소화하는 가장 좋은 방법 일 것입니다. 달리기를 위해 특별히 만들어진 신발을 신는 것은 부목, 발바닥 문제 및 기타 불편 함을 예방하는 데 도움이됩니다. 실외 달리기와 같은 러닝 머신 운동은 점진적으로 접근해야합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 위험이 있습니다. 디딜 방아에 고강도 간격 운동을 통합 할 때 적어도 운동 사이의 휴식 시간을 가져야 신체가 회복되어 회복 될 수 있습니다.