벤치 스쿼트 운동이란 무엇입니까?

벤치 웅크림은 단순히 벤치에 웅크리는 것입니다. 당신은 강하의 바닥에 엉덩이와 함께 벤치를 누릅니다. 이렇게하면 도움이되는 양식 알림이 될 때 언제 다시 서기 시작해야하는지 파악하는 데 도움이됩니다. 초심자가 벤치가없는 일반 쪼그리고 앉는 것보다 더 깊이를 느낄 수 있습니다.

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하체 초점

이 역도 운동은 주로 하체에 초점을 맞 춥니 다. 그것은 표준 스쿼트보다 많은 장비를 사용하지만 표준 스쿼트의 변형 중 하나입니다. 특히 최근에 들어 올린 무게를 늘린 경우 또는 내려야 할 곳을 알리는 것이 필요한 경우에는 벤치 스쿼트를 사용하여 양식을 선명하게하십시오.

거울 확인

거울을 들여다 보았을 때 충분히 멀리 떨어 졌는지를 확인하는 데 도움이되지만, 항상 올바른 각도로 거울을 찾을 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 스미스 머신을 사용하는 경우 미러 뷰를 위해 어색하게 배치되거나 체육관에서 다른 사람들이 가리는 뷰가있는 스쿼트 랙에 배치 될 수 있습니다.

항상 쉬운 것은 아닙니다.

벤치 스쿼트가 더 쉬울 것이라는 생각에 속지 마십시오. 너는 벤치에 앉지 않는다. 벤치는 운동 범위를 실제로 상기시켜줍니다. 벤치에서 휴식하거나 잠시 멈추지 마십시오. 벤치에 체중을 지키지 마십시오. 대신 강하를 제어하고 움직임을 느리게하여 벤치를 탭한 다음 서서히 천천히 올라가도록하십시오. 벤치마킹을 강타하는 것을 피하기 위해 필요한 제어 장치는 잠재적으로 더 넓은 범위의 동작을 제공하는 일반 스쿼트보다 벤치 웅덩이를 더 어렵게 만듭니다.

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양식

양식은 모든 쪼그리고 앉는 부분에서 결정적인 부분이며, 바지 웅덩이는 올바르게 사용하면 좋은 양식을 유지하는 데 도움이됩니다. 복부 근육을 당기고 어깨 칼날을 뒤로 젖히면서 가슴을 감싸십시오. 브레이싱은 허리를 지탱하고 어깨 뼈의 움직임은 앞으로 뻗어나 가지 않게합니다. 너의 목이 아닌 너의 어깨의 고기가 많은 파티에 추가 무게를 놓으 라. 바닥을 밀어 내고 허벅지로 체중을 지탱하면서 내려주세요. 이것이 지나치게 등 뒤꿈치가 부상으로 이어 지므로 앞으로 숙이지 마십시오.

허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 내려주세요 -이 지점에 벤치를 놓고 하강의 가장 낮은 부분을 상기시킵니다. 무릎 관절의 과도한 확장을 피하기 위해 무릎이 발가락 뒤쪽에 있는지 확인하십시오. 벤치를 탭하면 빠른 확인을하십시오. 다시 시작하기 전에 시작으로 돌아가 무릎을 잠그지 마십시오.