런지와 스쿼트 스쿼트의 차이점은 무엇인가?

렁과 쪼그리고 앉는 스쿼트는 두 가지 운동을 혼동시키기 쉬운 유사성을 공유합니다. 그들 사이의 차이점을 이해하기 위해, 그들이 활성화하는 근육과 각각의 형태 고려 사항에 초점을 맞 춥니 다. 차이가 미묘하게 나타날 수 있지만 연습 문제가 크게 다릅니다. 두 가지를 대조하면 피트니스 목표를 뒷받침하는 운동에 중점을 둡니다.

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뒷 다리는

런지 및 스쿼트 스쿼트 모두에서, 체중 이동 또는 바벨 또는 아령으로부터 추가 된 체중과 함께 체중 이동 다리의 위치에 따라 만들어진 축을 따라 아래로 내려갑니다. 그러나 스쿼트 스쿼트에서는 그 축이 정적입니다. 일단 다리와 관련하여 작업 다리의 올바른 위치를 찾으면 다리를 움직이지 않고 하강하여 출발점으로 돌아갑니다. 폐가 다르다. 균형 문제가있는 경우 발의 정적 배치를 만드는 관점에서 분할 웅크 리기를 울릴 수는 있지만, 일반적으로 발작은 전진 또는 후진 중 하나를 수행하는 것과 관련이 있습니다.

운동감

스쿼트 스쿼트와 슬리 팅은 하체 운동뿐만 아니라 허벅지 앞면과 등뒤뿐만 아니라 대퇴사 두근과 허벅지를 구성하는 둔부 근육에 초점을 맞 춥니 다.. 또한, 두 운동 모두 종아리 근육과 코어를 작동시킵니다. 그러나 운동의 강도는 둘 사이에서 다릅니다. 분할 웅크리는 한 번에 하나의 다리 만 사용하기 때문에이 근육 그룹을 대상으로하는보다 집중된 운동입니다. 런지 (Lunge)는 양 다리 사이의 하중을 조절하여 근육에 피로를 덜어줍니다.

양식보기

이 두 가지 연습에 공통된 요소 중 하나는 양식의 비판적 특성입니다. 이러한 운동 중 하나에 대한 잘못된 양식은 등 및 무릎에 심각한 위험이됩니다. 강하 할 때, 무릎을 두 번째 발가락에 맞추어야합니다. 그렇지 않으면 무릎 부상 위험이 있습니다. 앞발을 앞으로 움직여서 무릎을 과도하게 늘리지 말고 발을 약간 돌려서 올바르게 정렬하십시오. 또한 가슴과 어깨의 위치를 ​​지켜보십시오. 앞으로 숙여하지 마십시오. 두 운동 모두에서 몸통을 올리면 허리 근육이 과도하게 작동하지 않습니다. 두 운동 모두 몸통을 지탱하는 척추 근육과 결합합니다.당신이 내려갈 때 엉덩이 또는 허리에서 앞으로 경첩하여 그 근육을 과로하지 마십시오. 당신이 숙이고 있다면, 당신의 등을지지하고 더 가벼운 무게를 들기 위해 당신의 코어를 더 의식적으로 대고 다리가 발목의 초점을 잡도록하십시오.