운동에서 태워서 좋은 양의 칼로리는 무엇입니까?

칼로리를 태우는 것은 더 많이 먹을 수 있음을 의미합니다. 이는 체중 관리를 할 때 특히 유용합니다. 운동 중에 더 많은 칼로리를 마시는 것이 더 좋다고 생각할 수도 있지만, 운동의 품질은 실제로 운동 및 건강 목표에 중요합니다. 운동 효과의 척도 인 칼로리 화상에 대한 강조는 실제로 매우 근시안적이며 목표를 저해 할 수 있습니다.

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당신이 달려들는 것은 무엇입니까?

운동 중에 몇 칼로리를 태우 느냐는 크기, 강도, 체력 수준, 활동 및 신체 활동 등 다양한 요인에 달려 있습니다. 지방 비율. 예를 들어, 125 파운드의 사람이 4 마일의 활발한 달리기로 30 분간 걷는다면, 30 분 동안 137 칼로리가 소모되고, 185 파운드의 친구는 같은 시간에 200 칼로리를 태 웁니다. 당신에게 좋은 칼로리 화상을 구성하는 것이 반드시 다른 사람들에게 좋은 칼로리 화상을 구성하는 것은 아닙니다. 당신이 건강한 체중에 있고 당신의 친구가 과체중이라면, 그는 같은 운동을하는 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다. 그러나 그것은 당신보다 자신의 세션을 "더 좋게"만들지는 못합니다. 초보자는 1 시간 만에 500 개 이상의 칼로리를 태우는 데 필요한 빠른 실행과 격렬한 강도를 달성하지 못할 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 더 높은 화상 속도까지 작업 할 수 있지만 참을성이 있어야합니다. 많은 양의 칼로리를 태우려고 시도하기에는 너무 빨리 지나치게 열심히 가면 화상과 부상을 입을 수 있습니다. 당신의 목표는 신체 활동을 증가시키는 것이지, 특정 칼로리 소모량을 달성하는 것이 아니어야합니다.

칼로리가 모든 것이 아님

종종 체중 감량은 운동의 목표입니다. 3,500 칼로리를 태우면 1 파운드가 줄어들므로 최대한 빨리 운동량을 늘려 체중 감량을 할 수 있습니다. 조깅, 자전거 타기, 에어로빅 댄스와 같은 심장 활동은 155 파운드 인 경우 30 분에 약 200-400의 가장 큰 칼로리 화상을주는 경향이 있습니다. 그러나 칼로리가 좋은 운동의 유일한 척도는 아닙니다. 저항 운동은 신체 구성을 변화시켜 근육 조직의 양이 많아 져서 심장보다 칼로리를 적게 만듭니다. 그러나, 당신은 근육이 더 마른 때, 당신은 톤과 맞게 보이는 나머지 칼로리의 약간 큰 금액을 구울. "Current Sports Medicine Reports"의 2012 호에 실린 논문에 따르면 단 10주의 정기 저항 훈련으로 신진 대사가 7 % 증가하고 지방을 줄일 수 있다고합니다. 155 파운드의 사람은 30 분 세션 당 112 칼로리 만 태울 수 있지만,이 운동의 다른 이점은 고려하지 않습니다.

부정확 한 계산

운동의 좋은 칼로리 화상을 결정하는 것은 기계의 부정확성 때문에 쉽지 않습니다.타원형과 같은 기계는 어느 방향 으로든 25 ~ 30 % 정도 떨어져있을 수 있다고 로스쿨 타임 (La Times)지가 보도 한 바와 같이 위스콘신 대학교 (University of Wisconsin)의 운동 및 스포츠 과학 교수 인 존 포카리 (John Porcari)는 말한다. 칼로리 화상의 정확한 측정은 과학자가 신체가 방출하는 열을 측정하는 특별한 과학적 환경에서만 수행 할 수 있습니다. 심박수 모니터에서부터 칼로리 가제트에 이르기까지 모든 것이 단순한 추정치입니다. 칼로리 소모량에만 집중하는 대신 운동 중에 느끼는 기분을 활용하십시오. 심박수 및인지 된 운동과 같은 다른 방법으로 운동을 잘했는지 알 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 귀하의 칼로리 화상을 고려하십시오. 1 주일 동안 타원형에 30 분당 200 칼로리를 태우지 만 다음 주에 250 칼로리를 증가시킬 수 있다면 체력 수준이 진행 중이고 더 열심히 노력하고 있음을 알 수 있습니다.

화상 저쪽에

적당은 열량 화상 저쪽에 수많은 이득을 제공한다. 기분을 좋게하는 기분 좋은 화학 물질을 내 놓습니다. 당신이 적합 할 때 일상 생활은 더 쉽습니다. 부상 및 만성 질환으로부터 자신을 보호합니다. 운동은 당신이 더 잘 자고 자존감을 향상시키는 데 도움이됩니다.