위장에 쉽게 운동 할 수 있다면 좋은 채식주의자는 무엇인가? 동물성 제품을 섭취하는 운동 선수들은 유청 단백질 쉐이크를 근육 회복과 성장을 촉진하기 위해 쉽게 소화 가능한 운동 후 음료수로 사용합니다.

동물성 제품을 섭취하는 운동 선수는 근육 회복과 성장을 촉진하기 위해 쉽게 소화가 가능한 운동 후 음료수로 유청 단백질 쉐이크를 사용합니다. 그러나 채식주의 운동 선수는 유장을 섭취하지 않습니다. 유제품은 동물성 식품 인 우유에서 유래하기 때문입니다. 채식주의 자들은 여전히 ​​과일 주스와 식물성 단백질 공급원을 기반으로 한 탄산 음료와 함께 탄수화물과 단백질의 최적 비율을 얻을 수 있습니다.

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의미

적절한 탄수화물과 단백질의 비율로 음료를 섭취하면 회복이 빨라집니다. 적당한 운동량을 가진 운동 후 음료수와 운동 후 약 15 분에서 45 분 사이에 섭취되는 단백질에 대한 탄수화물의 비율은 근육 내 글리코겐 저장을 보충하고 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 운동 후, 그러나, 당신의 위장은 섬유가 많은 식품을 섭취하기가 어려울 수도 있습니다.

성분

Brendan Brazier, "Thrive: Plant-Based Whole Foods를 통한 최적의 건강 및 성능 가이드"의 저자는 신선한 과일은 운동 후 소화하기 쉽다고 말합니다. 자연적으로 발생하는 당은 몸이 글리코겐 저장을 복원하는 데 사용할 수있는 탄수화물입니다. 설탕을 활용할 수 있도록 소량의 단백질을 신선한 과일에 첨가하십시오. 단백질은 또한 근육의 성장과 회복을 도와줍니다. 채식주의 자의 단백질 공급원으로는 대마 또는 콩 단백질 파우더와 두부가 있습니다. 견과류, 콩 및 퀴 노아는 또한 약간의 단백질을 함유하고 있지만 이러한 음식은 운동 후 체중을 견딜 수 있도록 신체가 더 힘들 수 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 나트륨 및 칼륨과 같은 영양분을 보충하기를 원합니다. 바나나, 실크 두부, 잎이 많은 채소 및 농축 두유가 이들 미네랄의 원천입니다. 어린 코코넛 물은 또한 회복을 위해 전해질을 제공합니다.

고려 사항

일부 사람들에게는 콩 단백질 파우더가 소화기 장애를 유발할 수 있습니다. 이 경우 아미노산 프로필이 거의 완성 된 대마 단백질 파우더에 붙어 있어야합니다. 더 얇은 액체는 운동 후에 즉시 용인하기 쉽습니다.

레시피

각 부분 단백질마다 4 가지 부분의 탄수화물을 함유 한 레몬 - 석회 회수 음료를 만드십시오. 믹서기에서 반 레몬 주스, 라임 쿼터 4 개, 어린 코코넛 물 2 컵, 대두 2 큰술을 합친다. 용설란 즙의 1 큰술 대마 단백질 및 1 tsp. 아마씨 오일. 음료는 최대 3 일 동안 냉장 보관 될 수 있지만 보관 중에는 재료 중 일부가 분리 될 수 있습니다.