건강한 시간당 35 파운드를 잃는 것은 무엇입니까?

위험한 다이어트 약이나 유행 식단에 의존하면 비교적 빨리 35 파운드를 잃을 수 있습니다. 당신이 그 35 파운드를 안전하게 잃고 그들을 떨어져 지키기의 당신의 확율을 증가하고 싶은 경우에, 제일 해결책은 건강한 음식 및 운동의 많음에 근거를 둔 느리고 꾸준한 접근을 포함한다.

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시간대

미국 보건 복지부의 체중 조절 정보 네트워크에 따르면 안전하고 건강한 체중 감량은 주당 약 1 / 2 ~ 2 파운드의 속도로 발생합니다. 이 기준에 따르면 체중 감량은 목표를 달성하는 데 17 ~ 70 주가 소요될 수 있습니다. 처음에는 체중 감량이 빨라집니다. 6 개월에 도달하면 칼로리 소모량이 감소함에 따라 체중 감량이 느려집니다.

느린 손실의 이점

1 년 조금 넘는 사람이 35 파운드를 잃는 데 너무 많은 시간이 걸릴 수도 있지만, 천천히 몸무게를 돌리면 체중을 줄이려고 느린 체중 감량은 유행 다이어트와 빠른 건강 손실, 예를 들어 담석, 비타민과 미네랄 결핍 및 근육 손실과 같은 건강상의 합병증 위험을 감소시킵니다. 느린 체중 감소는 일시적 유행 식단에 의해 요구되는 종종 빠르고 비현실적인 변화 대신에식이 요법과 운동을 오래 지속 할 수있는 시간을줍니다.

입증 된 전략

누구나 먹기에 정해진 방법이나 운동량을 아무도 설정하지 않습니다. 무게를 잃는 최선의 방법은 규칙적인 운동을 통해 적은 칼로리를 먹고 추가 칼로리를 태우는 것입니다. 과일, 채소 및 전체 곡물과 같은 저칼로리 고 영양가가 높은 음식은 식단을 구성해야합니다. 희박한 육류, 무 지방 유제품 및 가끔 먹는 음식으로 둥글게 만듭니다. 취급은 당신이 박탈 된 느낌을 피하는 데 도움이됩니다. 추가 칼로리를 태우고 근육을 키우기 위해 건강한 식습관을 일주일에 3-5 일간 30-60 분 운동과 결합하십시오.

귀하의 손실 유지

체중 감량이 너무 빨리 시작되거나 시작될 경우 총 칼로리 섭취량을 평가해야합니다. 주당 2 파운드 이상 섭취하면 칼로리 섭취량을 늘리거나 운동량을 줄일 수 있습니다. 체중 감량을 멈추거나 체득하기 시작하면 체중계에서 원하는 숫자를보기 시작할 때까지 칼로리를 줄이거 나 운동을 늘려야합니다.