운동 후에 왜 팽창합니까?

새로운 체중 훈련 프로그램을 시작한 후 며칠 동안 계단을 내려가는 것이 어렵다는 것을 알게되면 근육 강화의 불편한 부작용을 잘 알고 있습니다. 무게 훈련 후에 근육이 부풀어 오른다. 자신의 힘과 운동 범위가 감소하고 뻣뻣함과 불편 함을 느낄 것입니다. 연구 결과 근육 팽창이 실제로 다른 증상의 원인인지 여부에 대해서는 결정적이지 않습니다.

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원인

근육이 익숙하지 않은 하중을 들어 올리면 스트레스가 섬유에 작은 눈물을 일으 킵니다. 이 눈물은 손상된 근육을 복구 할 때 근육 섬유가 이전보다 강하게 재건되기 때문에 더 강한 근육을 만드는 자연스러운 부분입니다. 거의 운동 직후 백혈구가 근육으로 빨려 들어가 근육 손상으로 생긴 파편을 제거하여 프로스타글란딘을 부산물로 만듭니다. 프로스타글란딘은 통증과 붓기를 유발하는 호르몬 유사 물질입니다. 백혈구와 함께 다른 영양소와 효소가 들어있는 체액이 근육으로 쇄도하여 재건 과정을 지원합니다. 근육으로 채워진 여분의 체액도 붓기에 기여합니다.

지속 시간

근육은 운동 후 약 2 시간 후에 부풀어 오릅니다. 4 일째에는 봉우리가 붓고 점차 가라 앉고 운동 후 7 일에서 11 일 사이 정상으로 돌아옵니다. 호주 Monash University의 생리학과의 연구원은 동심원 훈련보다 편심 수축 후에 팽창이 더 클뿐만 아니라 가라 앉는 데 더 오래 걸리는 것을 발견했습니다.

치료법

일부 운동 선수는 운동 후 근육의 부어 오름과 통증을 완화하기 위해 항염증제, 마사지 또는 활성 회복제를 사용합니다. 항염증제는 부기를 감소시킬 수 있지만 캐나다 연구에 따르면 이부프로펜은 운동 후 통증을 감소시키지 못했다. Journal of Athletic Training에 실린 호주 연구에 따르면 운동 후 마사지로 부기와 통증이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 버지니아 대학교 (University of Virginia)의 비슷한 연구에서 마사지 후 붓기가 감소하는 것을 발견하지 못했습니다.많은 운동 선수들은 운동 후 며칠 동안의 적극적인 회복 또는 가벼운 운동은 혈류를 증가시키고 붓기를 줄인다 고 주장합니다. 연구에서는 이러한 관찰을 아직 확인하지 못했습니다.

상해

모든 고통이 이득을 일으키는 것은 아닙니다. 운동 선수는 회복과 관련된 붓기와 부상으로 인한 붓기의 차이점을 알아야합니다. 급성 손상은 운동 중 즉시 통증을 유발하고 즉각적으로 부어 오른다. 부상으로 인한 붓기는 대개 뼈나 관절 주위에 국한됩니다. 만성 손상은 붓기를 크게 일으키지 않을 수 있지만 운동 중에는 다음 날보다 통증이 더 클 것입니다. 부상을 의심하는 경우, 의사의 진료를 받고 휴식, 얼음, 압박 및 상승 (RICE)을 사용하여 붓기를 완화하십시오.