체중 감량을위한 아침 식사의 요구르트

과잉 파운드를 줄이려한다면 혼자가 아닙니다. Colorado State University Extension은 미국에 거주하는 5 천만 명의 성인들이 매년식이 요법을 시도한다고 밝혔습니다. 그러나 많은 다이어트하는 사람은 장기적인 체중 목표를 달성하지 못합니다. 칼로리를 제한하고 정기적으로 운동하는 것 외에도 아침 식사시 요구르트를 소비하면 체중 조절이 도움이 될 수 있습니다.

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혜택

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테네시 대학교 (University of Tennessee)의 한 연구팀은 요구르트 섭취가 체중 감소를 촉진시키는 지 여부를 알아보기로 결정했다. 그들의 연구 결과는 "International Journal of Obesity"2005 년 1 월호에 발표되었습니다. 과학자들은 하루에 저지방 요구르트 3 인분을 섭취 한 사람들은 요구르트를 피한 다이어트하는 사람보다 체중, 특히 배 주위의 지방량을 더 많이 잃는다는 것을 발견했다. 2001 년 11 월호에 발표 된 '비만 연구 (Abesity Research)'지에는 매일 아침 식사를 섭취하는 성인이 아침 식사를 건너 뛰는 사람들보다 장기간 체중 조절을 유지할 가능성이 높다고한다.

메커니즘

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아침 식사는 배고픔을 줄이고 나중에 건강에 좋은 음식을 선택할 수 있도록 도움으로써 체중 조절을 촉진합니다. 사진 크레디트: Warren Goldswain / iStock / Getty Images 저지방 요구르트는 자연적으로 풍부한 단백질이지만 칼로리가 적습니다. 고단백 식단은 식욕을 줄이고 신진 대사를 촉진하여 체중 감량을 돕습니다. 이것은 단백질이 높은 열 효과를 가지고 있기 때문에 부분적으로 발생합니다. 즉, 몸이 소화하기 위해 많은 에너지를 사용하여 하루 종일 당신의 칼로리 화상을 증가시킵니다. 아침 식사는 굶주림을 줄이고 나중에 건강에 좋은 음식을 선택할 수 있도록 도움으로써 체중 조절을 촉진합니다.

아이디어

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요구르트는 건강에 좋은 스무디의 기초로 사용할 수 있습니다. 사진 크레디트: James Woodson / Photodisc / Getty Images

소비하는 요구르트 자체만으로는 문제가 없습니다. 그러나 칼로리가없는 감미료, 신선 또는 냉동 블루 베리 또는 전곡 곡물과 같은 건강에 좋은 향신료를 첨가하여 더 많은 흥분을 더할 수 있습니다. 또한, 요구르트는 건강한 스무디를위한 기반으로 사용될 수 있습니다. 신선한 과일, 얼음, 오트밀 및 단백질 가루로 블렌더에 요구르트를 혼합하는 것을 고려하십시오.

고려 사항

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설탕이 들어 있지 않은 모든 천연 요구르트를 선택하십시오. 사진 요구: 미네르바 스튜디오 / iStock / 게티 이미지

요구르트와 아침 식사의 체중 조절 이점에 대한 과학적 증거가 있지만, 아침 식사 요구르트를 먹으면 체중 감량을 촉진하는지에 대한 연구는 없다.또한, 상업적으로 이용 가능한 많은 종류의 요구르트는 첨가 된 설탕이 풍부합니다. 설탕을 전혀 첨가하지 않은 천연 요구르트를 선택하십시오.