10 가지 체력 유지 및 건강 유지

당신이 매일 건강하게하고 건강하게하는 작은 일입니다. 우리가 할 수있는 것처럼 건강을 의식하는 것처럼 할 수있는 일을하는 동안 건강한 생활 방식에 많은 요소가 있기 때문에 항상 진행되고 있습니다. 건강에 이르는 길에서의 여행에 대한 지침으로 다음 팁을 사용하십시오.

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나쁜 습관을 걷어차 기

글쎄, 그들 중 일부는 적어도. 다른 것들은자를 수 있습니다. "금연"카테고리의 습관은 흡연, 마약, 안전하지 않은 섹스 및 기타 건강에 해로운 중독 일 수 있습니다. "건강한"방법으로 이러한 작업을 수행 할 수있는 방법이 없습니다. 시간이 걸릴 수도 있지만 건강한 생활 방식을 이끌고 싶다면 가치가 있습니다. 다른 한편으로는 그렇게 나쁘지는 않은 습관이 있지만 너무 많이 복용하면 쉽게 문제가 될 수 있습니다. 여기에는 알코올, 설탕, 카페인 및 간식이 포함됩니다. 선택 사항의 대부분이주의 깊고 건강에 좋은 한, 적당히 또는 일회성으로 이러한 일을 할 수 있습니다.

검진 받기

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연례 신체 검사를 위해 의사의 도움을 받으십시오. 사진 크레디트: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images

매년 신체 검사를 받으십시오. 보험에 가입하면 일반적으로 이러한 서비스가 보장되므로 혜택을 최대한 활용하십시오. 즉, 자신의 몸을 알아야 무언가가 잘못되었을 때를 알 수 있습니다. 유방이나 고환자가 검사를하고 의심스러운 두더지를 체크 아웃하십시오. 건강 상태에 관계없이 정기적으로 시험을 치르십시오. 비정상적인 상태가 발생하면 의사와상의하여 조치를 취할 수 있습니다.

수면

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수면은 우리의 육체적 정신적 건강에 엄청난 영향을 주며, 많은 사람들이 충분하지 못합니다. 수면 부족은 신진 대사, 기분, 집중력, 기억력, 운동 능력, 스트레스 호르몬 및 심지어 면역계 및 심혈관 건강에 악영향을 미칩니다. 수면은 사람이 깨어있을 때 몸이 치유되고 회복되며 젊어지게 할 수 있습니다.

운동

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일주일에 몇 번 산책을 나가도 운동은 건강하고 건강에 중요합니다. 사진 크레디트: Pixland / Pixland / Getty Images

일주일에 몇 번 산책을 나가도 운동은 건강에 적합하고 중요합니다. 심장 혈관 운동은 심장과 폐를 강화시키는 데 도움이되고, 근력 트레이닝은 근육을 강화시키는 데 도움이되며 스트레칭은 유연성을 증가시켜 부상의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.운동은 또한 순환과 신체 인식을 향상시키고 규칙적인 운동은 우울증 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.

건강하게 먹는다

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신선한 과일, 채소 및 곡물을 가능한 한 많이 섭취하여 전체 식단의 주요 부분으로 만드십시오. 사진 크레디트: Jupiterimages / Photos. co.kr / Getty Images

신선한 과일, 채소 및 곡물을 최대한 많이 섭취하여 전체 식단의 주요 부분으로 만드십시오. 가금류, 생선, 두부 및 콩과 같은 단백질의 희소 한 근원을 포함하십시오. 균형 잡힌 식사를하고 과식하지 마십시오. 완전히 먹기 전에 먹기를 멈추고 음식을 소화 할 기회를 얻으십시오. 과일, 채소, 견과류와 같은 모든 음식에 간식. 인공 감미료 또는 색소,은 당 또는 과도한 지방을 함유 한 고도로 가공 된 식품을 피하십시오.

매일 아침 식사

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건강한 아침 식사는 하루를 시작합니다. 사진 크레디트: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

건강한 아침 식사로 하루를 시작합니다. 최적의 정신적 육체적 성능을 위해 에너지와 연료를 갖도록 당신을 설정합니다. 아침 식사는 안정적인 혈당 수치와 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

음료수

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음료수 사진 크레디트: Eduard Titov / iStock / Getty Images

우리 몸은 대부분 물로 만들어져 있습니다. 대부분의 수분과 음식에는 우리 몸을 수분 유지하는 데 도움이되는 물이 포함되어 있지만 신선하고 깨끗한 일반 물은 건강한 몸을 유지하기위한 최고의 건강 음료입니다. 그것은 우리의 기관과 소화 시스템을위한 가장 자연스런 클렌저입니다. 수분을 섭취하는 것은 뇌뿐만 아니라 피부 (땀)와 소변을 통해 독소를 제거하는 데에도 매우 중요합니다.

스트레스 감소

스트레스는 심장병에서부터 소화 장애에 이르기까지 수많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 많은 사람들이 모르는 것이 무엇인지, 어떻게 스트레스를 관리해야하는지에 관한 것입니다. 운동, 명상, 사랑하는 일, 적절한 경계, 영성, 자연 속에있는 즐거운 취미 등은 모두 스트레스가 신체에 미치는 해로운 영향을 완화시켜줍니다. 과로하지 마십시오. 휴가 (휴가, 미니 휴가, 휴무)를 취하고 당신을지지하는 사람들과 함께 둘러보십시오.

자신을 표현하십시오

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당신의 감정에 대해 이야기하거나, 어떤 종류의 예술을 통해 표현하는 것을 배우십시오. 사진 크레디트: Ableimages / Digital Vision / Getty Images

감정을 병 속에 담아두면 정신적, 정서적 스트레스와 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 표현되지 않은 감정은 우울증, 수면 장애, 섭식 장애 및 신체적 고통을 유발할 수 있습니다. 당신의 감정에 대해 이야기하거나, 일종의 예술을 통해 표현하는 법을 배우십시오. 생각과 감정을 쓰는 것조차도 말하기 힘든 것을 표현하는 좋은 방법입니다.

일관성 및 검토

건강하고 적합한 라이프 스타일을 유지하려면 큰 그림 결과를 볼 때 일종의 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.한 번에 하나씩 변경하고, 한 번에 너무 많은 변경을하지 않거나 오래된 습관으로 재발 할 위험이 있습니다. 이러한 선택을 일상 생활의 일부로 만드는 것은 건강 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 극단적 인 용량을 피하십시오. 피트니스, 음식 및 재미에 관해서 적당히 운동하십시오.