높은 영양소 / 저칼로리 식품

다이어트를 할 때 낮 칼로리 식품과 높은 영양소 간식에 의존 할 수 있어야합니다. 강력한 단백질 및 섬유 함량은 모든 활동 수준에 에너지를 제공합니다. 영양이 필요한 음식이 건강에 좋은 음식으로 만족 될 때 배가 고픈 것을 느끼지 않을 것입니다.

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미 농무부는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 섬유 및 비타민 A, C 및 E가 높은 음식을 섭취하는 것을 권장합니다. 여기에 열거 된 높은 영양소 간식과 음식에는 20 % 이상의 일일 가치 (DV)를 가진 이들 요소 중 하나 이상이 들어 있습니다. 1 인분 당 100 칼로리 이하의 메뉴 항목은 평균 2, 000 칼로리 식단으로 저칼로리 식품으로 간주됩니다.

조식

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캐나다 베이컨과 데친 계란. 사진 크레디트: MSPhotographic / iStock / Getty Images

켈로그 올 브랜 (1/2 컵, 78 칼로리) 및 제품 19 (1 컵, 100 칼로리)와 같은 저칼로리 섭취 가능한 시리얼은 칼슘, 철분, 섬유질, 마그네슘, 비타민 B 및 E. 칼슘, 단백질 및 비타민 A를 위해 무 지방 우유 (83 칼로리) 한 컵 추가 칼륨이 풍부한 바나나 (1/2 바나나, 53 칼로리) 및 고 비타민 C 블루 베리 (1/4 컵, 21 칼로리)는 섬유의 DV 비율도 증가시킵니다.

귀리 밀기울 (조리 1 컵, 88 칼로리)은 단백질과 마그네슘 및식이 섬유 함량이 높습니다. 캐나다 베이컨 (2 조각, 83 칼로리)과 데친 달걀 (달걀 1 개, 칼로리 71 칼로리)과 같은 저칼로리 식품을 아침 식사로 더 많이 넣습니다.

런치 앤 스낵

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사과는 섬유질의 좋은 원천입니다. 등산객과 이동중인 사람들은 통밀 크래커 (크래커 4 크래커, 68 칼로리), 참치 (3 온스, 99 칼로리), 저지방 체다 치즈 (저지방 체다 치즈)를 영양가 높은 간식으로 만듭니다. 사진 크레디트: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

1 온스, 49 칼로리), 원시 당근 막대기 (1 컵, 45 칼로리) 및 체리 토마토 (10 토마토, 30 칼로리). 이 건강 식품은 철, 단백질, 마그네슘, 칼슘, 칼륨 및 / 또는 비타민 A, C 및 E의 수준을 높일 수 있습니다.

저녁 식사

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대구의 생선과 야채. 사진 크레디트: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images 저녁 식사를위한 저칼로리 식품에는 농어, 대구, 대구, 폴락 및 오렌지 거친 고기와 같은 덜 기름진 생선이 포함됩니다.3 온스의 서빙. 각각의 칼로리는 100 칼로리 이하이고, 단백질 함량이 높으며, 마그네슘과 철분의 비율을 DV로 추가합니다.

양상추, 토마토, 양파, 오이, 버섯, 당근, 피망과 같은 저 칼슘 건강 식품의 샐러드에 해바라기 씨 커널 또는 얇게 썰어 진 아몬드의 스푼을 더한 맛과 영양의 다양성을 찾습니다 (1 1/2 컵, 드레싱없이 약 105 칼로리). 디저트는 비타민 또는 섬유가 풍부한 과일 일 수 있습니다.