피로 증식 된 혈관을 유발하는 음식이 있습니까?
차례:
- L- 아르기닌이 풍부한 음식
- 신체의 산화 질소로 전환되는 또 다른 물질은 아미노산 또는 단백질 구성 요소 인 L- 아르기닌입니다. 그러나 L- 아르기닌이 혈관 확장이나 혈관 팽창에 미치는 영향은 그리 간단하지 않습니다. 연구팀은 284 명의 성인 2 명을 평균 4 년간 추적 조사한 결과 7 년 동안 식물성 식품에서 얻은 L- 아르기닌이 혈압을 개선하고 심장 질환 위험을 감소시키는 것으로 나타났다. 그러나 동물 영양소의 L- 아르기닌은 심장병과 고혈압 위험을 증가 시켰다고 2016 년 3 월호의 "영양과 대사"보고서에 발표되었다. L - 아르기닌의 식물 공급원은 다음과 같습니다 : - 콩, 두부 및 기타 콩 제품. - 견과류, 특히 아몬드와 검은 호두. - 콩과 같은 chickpeas 및 렌즈 콩. - 씨앗, 특히 호박, 참깨 및 치아 씨앗.
- 식이 질산염은 또한 신체의 산화 질소로 전환 될 수 있습니다. 2011 년 8 월호의 "영양학 저널"에 게재 된 리뷰 기사는 질산염이 많은 청과물이 혈관 확장에 유익한 효과가 있다고 요약했습니다. 대부분의식이 질산염은 다음 식품에서 흔히 볼 수있는 식물에서 유래합니다. - 상추. -- 시금치. - 아루 굴라. -- 셀러리. - 사탕무. - 배추. - 무. - 순 무.
- 식이 플라보노이드는 식물에서 발견되는 자연 발생 물질의 다양한 그룹입니다. 또한 과일과 채소의 생생한 색을 담당하며, 플라보노이드의 유익한 건강 특성은 항 염증 특성과 관련이 있습니다. 그러나 플라보노이드는 또한 혈관의 확장에 역할을합니다. "Journal of Nutrition"2008 년 8 월호에 게재 된 리뷰는 차의 플라보노이드가 혈관 확장 효과를 갖는다 고 결론 지었는데, 플라보노이드 또한 산화 질소 생산을 자극하기 때문이다. 이 리뷰와 같은 메커니즘에 따라, 코코아와 다크 초코렛도 혈관을 확장시키는 것으로 나타났습니다. 산화 질소 방출은 적포도주의 플라보노이드에 의해서도 자극을 받았다고 2002 년 9 월 발행 된 "Circulation"호에 실린 연구에 따르면,"
- 건강한 식생활은 건강한 혈관 유지를위한 초석입니다 지중해 식단 패턴과 전통적인 일본 식단 모두 심장 건강에 도움이되는 것으로 간주됩니다. Journal of Clinical Pharmacology "는 이러한식이 패턴의 이점이 L- 아르기닌,식이 질산염 및 플라보노이드가 높은 식품 인 높은 과일 및 채소 함량과 부분적으로 관련되어 있음을 제안합니다. 식물 기반 또는 잘 계획된 채식 식단 콩과 식물, 견과류, 견과류, 씨앗, 과일 및 채소는 또한 산화 질소 생산을 촉진하는 식품이 풍부하고 혈관을 확장시킬 가능성이 있습니다.
- 건강과 혈관을 건강하게 유지하는 방법, 의사와 상담하십시오. 건강한 식생활 계획과 맞춤식 영양 권장 사항에 대해서는 등록 된 영양사와 상담하십시오. 식물 화학 물질 L-arginine과 flavonoids는 확장 된 혈관과 연결되어 있으며, 보충제는 항상 자연 식품과 동일한 효과를 내지는 않으며 전체식이의 시너지를 대체하지도 않습니다. 또한 보충제는 특정 약물과 상호 작용할 가능성이 있으므로 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 항상 심장병과 관련된 증상에 대해 즉각적인 치료를 받으십시오.
혈관 - 동맥, 정맥 및 모세 혈관 -은 몸 전체에 혈액을 운반 할 책임이 있습니다. 혈관이 확장되거나 열리면 신체를 통해 더 많은 혈액이 옮겨져 산소와 영양분 전달이 향상되고 종종 혈압이 낮아집니다. 식이 요법은 음식의 특정 성분이 혈관 팽창을 담당하는 화합물 인 산화 질소 생산을 촉진한다는 사실을 포함하여 혈관의 건강에 중요한 영향을 줄 수 있습니다.
L- 아르기닌이 풍부한 음식
신체의 산화 질소로 전환되는 또 다른 물질은 아미노산 또는 단백질 구성 요소 인 L- 아르기닌입니다. 그러나 L- 아르기닌이 혈관 확장이나 혈관 팽창에 미치는 영향은 그리 간단하지 않습니다. 연구팀은 284 명의 성인 2 명을 평균 4 년간 추적 조사한 결과 7 년 동안 식물성 식품에서 얻은 L- 아르기닌이 혈압을 개선하고 심장 질환 위험을 감소시키는 것으로 나타났다. 그러나 동물 영양소의 L- 아르기닌은 심장병과 고혈압 위험을 증가 시켰다고 2016 년 3 월호의 "영양과 대사"보고서에 발표되었다. L - 아르기닌의 식물 공급원은 다음과 같습니다: - 콩, 두부 및 기타 콩 제품. - 견과류, 특히 아몬드와 검은 호두. - 콩과 같은 chickpeas 및 렌즈 콩. - 씨앗, 특히 호박, 참깨 및 치아 씨앗.
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질산염이 많은 식품식이 질산염은 또한 신체의 산화 질소로 전환 될 수 있습니다. 2011 년 8 월호의 "영양학 저널"에 게재 된 리뷰 기사는 질산염이 많은 청과물이 혈관 확장에 유익한 효과가 있다고 요약했습니다. 대부분의식이 질산염은 다음 식품에서 흔히 볼 수있는 식물에서 유래합니다. - 상추. -- 시금치. - 아루 굴라. -- 셀러리. - 사탕무. - 배추. - 무. - 순 무.
식이 플라보노이드는 식물에서 발견되는 자연 발생 물질의 다양한 그룹입니다. 또한 과일과 채소의 생생한 색을 담당하며, 플라보노이드의 유익한 건강 특성은 항 염증 특성과 관련이 있습니다. 그러나 플라보노이드는 또한 혈관의 확장에 역할을합니다. "Journal of Nutrition"2008 년 8 월호에 게재 된 리뷰는 차의 플라보노이드가 혈관 확장 효과를 갖는다 고 결론 지었는데, 플라보노이드 또한 산화 질소 생산을 자극하기 때문이다. 이 리뷰와 같은 메커니즘에 따라, 코코아와 다크 초코렛도 혈관을 확장시키는 것으로 나타났습니다. 산화 질소 방출은 적포도주의 플라보노이드에 의해서도 자극을 받았다고 2002 년 9 월 발행 된 "Circulation"호에 실린 연구에 따르면,"
다이어트 패턴
건강한 식생활은 건강한 혈관 유지를위한 초석입니다 지중해 식단 패턴과 전통적인 일본 식단 모두 심장 건강에 도움이되는 것으로 간주됩니다. Journal of Clinical Pharmacology "는 이러한식이 패턴의 이점이 L- 아르기닌,식이 질산염 및 플라보노이드가 높은 식품 인 높은 과일 및 채소 함량과 부분적으로 관련되어 있음을 제안합니다. 식물 기반 또는 잘 계획된 채식 식단 콩과 식물, 견과류, 견과류, 씨앗, 과일 및 채소는 또한 산화 질소 생산을 촉진하는 식품이 풍부하고 혈관을 확장시킬 가능성이 있습니다.
경고 및주의 사항
건강과 혈관을 건강하게 유지하는 방법, 의사와 상담하십시오. 건강한 식생활 계획과 맞춤식 영양 권장 사항에 대해서는 등록 된 영양사와 상담하십시오. 식물 화학 물질 L-arginine과 flavonoids는 확장 된 혈관과 연결되어 있으며, 보충제는 항상 자연 식품과 동일한 효과를 내지는 않으며 전체식이의 시너지를 대체하지도 않습니다. 또한 보충제는 특정 약물과 상호 작용할 가능성이 있으므로 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 항상 심장병과 관련된 증상에 대해 즉각적인 치료를 받으십시오.
검토: Kay Peck, MPH, RD
