건강한 점심 포장으로 체중 감량

체중 감량과 고 칼로리 패스트 푸드를 피하려고 할 때, 포장은 점심으로 포장하고 휴대 할 수있는 옵션입니다. 신중하게 재료를 선택하고 선택을 다양하게함으로써 점심 포장을 사용하여 체중 감량과 식단의 지루함을 방지 할 수 있습니다. 포장으로 먹고 다른 일일 식사를하는 동안 포장으로 감량하는 것과 마찬가지로 체중 감량에 영향을줍니다.

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린 단백질에 대해 생각해보십시오.

랩 포장에는 조리 된 닭 가슴살, 칠면조 가슴살, 두부, 참치 통조림 또는 참치 통조림과 같은 단백질이 포함되어 있어야합니다. 콩. 저지방 또는 무 지방 치즈는 단백질과 칼슘의 원천입니다. 하버드 대학 (Harvard University)에 따르면, 단백질은 위장에서 음식을 비우는 것을 늦추고 굶주림을 지연시키기 때문에 체중 감량에 도움이되는 영양소입니다. 지방산과 전 지방 치즈는 콜레스테롤을 높이는 포화 지방과 칼로리가 높기 때문에 피하십시오.

더 많은 채소를 섭취하면 질병 통제 예방 센터에 따르면 열량이 적고 섬유질이 높기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. Garbanzo 콩과 무 지방 요구르트로 포장에 콩나물과 오이 조각을 추가하거나 클래식 칠면조 랩에 양상추와 토마토를 넣습니다. 구운 가지와 주 치니 같은 조리 야채는 저지방 치즈와 잘 어울린다. 열매는 섬유질이 많고 칼로리가 적기 때문에 검은 콩, 망고 또는 파파야, 또는 닭 가슴살과 잘게 잘린 배로 포장 해보십시오.

필링과 토핑으로 창의력을 발휘하십시오

남은 음식은 건강에 좋고 칼로리가 적은 충전물 또는 점심 포장이 될 수 있습니다. diced 남은 요리 한 닭 가슴살, 로메인 상추, 나무 딸기 및 저지방 vinaigrette를 가진 샐러드를 만들고 포장으로 채우십시오. 먹다 남은 음식과 함께 또 다른 조합은 갈가리 찢긴 양배추와 고수풀로 조리 된 생선입니다. 마요네즈, 버터, 목장 딥 및 꿀 겨자 소스와 같은 전 지방 스프레드 및 드레싱은 점심 포장에 불필요한 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 대신 지방이없는 플레인 요구르트, 살사 및 노란색 또는 디종 겨자와 같은 저칼로리 옵션을 사용하십시오.

기타 고려 사항

작은 랩은 칼로리가 적고 체중 감량을 위해서는 큰 것보다 좋습니다. 또한, 통밀 또는 기타 통곡 포장을 선택하십시오. 정기적으로 정제 된 옵션으로 곡물을 대체하면 체중 조절에 도움이 될 수 있기 때문에 "미국인을위한식이 지침 2010"을 참조하십시오. 토틸라 대신 상추 잎을 사용하여 포장의 열량을 줄일 수 있습니다. 체중 감량을 더 지원하려면 과일과 채소로 쿠키 나 칩과 같은 건강에 해로운 고 칼로리 대신 점심을 마 십니다.