는 바나나의 설탕입니다.

설탕 성분 때문에 바나나를 피한다면 다시 생각해보십시오. 섬유, 칼륨, 비타민 C를 포함한 수많은 비타민과 미네랄을 제공하는 건강 간식을 지나가고 있습니다. American Heart Association과 같은 건강기구가 설탕을 줄이기를 권면, 그들은 설탕을 추가로 말합니다. 과일에서 발견되는 자연 발생적인 것들.

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길이 7에서 7 7/8 인치, 무게 118g 인 중간 바나나에는 14 그램의 설탕이 들어 있습니다. 총 105 칼로리의 약 53 %에 해당합니다. 포도당, 자당 및 말 토스가 또한 존재하더라도 바나나에있는 설탕은 1 차적으로 자연적으로 생기는 과당이다. 제품에 순수 과당을 첨가하면 초과 섭취시 상승 된 트리글리세리드가 발생할 수 있습니다. 그러나 바나나와 같이 과당이 자연적으로 발생하고 영양소와 섬유질이 포함되어있을 때 문제가 발생하지는 않습니다.

미국인들은 약 22 개를 섭취한다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 하루에 설탕 1 티스푼을 추가했다. 이러한 추가 설탕은 영양가가 높은 음식을 대체 할 때 체중 증가와 영양 결핍을 유발할 수있는 여분의 칼로리로식이 요법을합니다. 첨가 된 당은 또한 고혈압, 상승 된 트리글리 세라이드 및 염증으로 인해 질병에 취약해질 수 있습니다.

첨가 당류

첨가 당류는 식품에서 자연적으로 발견되지 않는 당류입니다. 빵에 함유 된 고 과당 옥수수 시럽, 요구르트에있는 사탕 수수 설탕, 시리얼에 함유 된 꿀은 모두 첨가 된 당분의 예입니다. 설탕을 첨가 한 가공 식품은 일반적으로 가공되지 않은 전체 식품보다 설탕이 많으며 영양가가 낮습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 추가 당분 섭취량을 하루에 100 칼로리, 또는 여자라면 6 티스푼으로 제한 할 것을 권장합니다. 당신이 남자라면 150 칼로리, 또는 9 티스푼.

영양 혜택

바나나의 설탕은 양질의 영양 패키지와 함께 제공됩니다. 하나의 중간 바나나에서는 섬유 3 그램 이상, 2 천 칼로리 다이어트의 경우 일일 권장 값 10 %를 얻습니다. 섬유는 적절한 소화에 도움이되며 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 중간 바나나는 또한 10 밀리그램의 비타민 C를 제공하며, 이는 조직 복구 및 면역에 중요한 항산화 제입니다. 바나나는 건강한 혈액 세포와 자라나는 태아의 신경관 결손 예방을 위해 에너지 생성 및 대사에 필수적인 비타민 B-6의 공급원이기도합니다. 바나나는 중간 칼로리 당 420 밀리그램 이상이 함유 된 고 칼륨 식품으로, 권장 사항의 거의 10 퍼센트입니다. 칼륨은 미네랄과 체액의 균형을 유지하여 정기적 인 심장 박동과 근육 기능을 촉진시킵니다.바나나는 또한 마그네슘, 망간 및 소량의 철분을 함유하고 있습니다. 모두 기본적인 생물학적 기능에 필요합니다.