킥복싱에서 뼈 아프게되는 근육

킥복싱은 일반 권투와 아주 흡사 한 인기있는 무술 스포츠이며, 단지 당신이 펀치에 의존하는 대신 다리를 사용합니다 상대를 물리 칠 수있다. 이것은 훌륭한 운동 양식이며 전신 강화에 탁월합니다. 킥복싱은 신체의 거의 모든 주요 근육 그룹에서 작동하지만, 삼두근과 팔뚝, 삼각근, 복부 근육, 대퇴사 두근 및 등 근육은 킥복싱 운동 후 가장 아플 수있는 근육입니다.

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대퇴사 두근이 생기기

킥복싱은 송아지와 다른 근육을 다리에서 작동하지만 허벅지 앞의 대퇴사 두근으로 가장 큰 운동을합니다. 무릎을 던지고 걷어차는 것은 대퇴사 두근을 대상으로하는 행동입니다. 당신의 힘의 대부분이 다리에서 오는 것이기 때문에 쿼드는 종종 킥복싱 후 가장 가벼운 근육입니다. 당신이 펀치 나 팔꿈치를 던질 때조차도 다리를 사용하고 있습니다. 몸이 힘을내는 부분이기 때문입니다.

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힘을위한 삼각근

어깨, 즉 어깨의 앞면과 윗부분을 가로 지르는 삼각형 근육은 펀치를 던질 때 큰 역할을합니다. 어깨는 팔 지구력에 특히 중요하며, 킥복싱 후에는 팔에 어깨에 통증과 피로를 느낄 수 있습니다.

복근은 몸의 핵심을 구성하는 주요 근육이며, 킥복싱 스포츠의 거의 모든 행동에 사용됩니다. 당신이 잽을 때, 어퍼컷, 닷지, 차기 또는 단순히 주위를 이동, 당신의 복근 운동에 있습니다. 킥복싱은 정면 복부 근육, 특히 직립 복강 근육을 작동시킵니다. 실제로 복부 근육이 두 개의 평행 한 근육으로 이루어져 있으며, 골반 뼈의 아래쪽에서부터 골반 뼈 바로 위에 걸쳐져 있습니다.

펀칭을위한 팔

다리가 킥복싱의 큰 부분이지만 펀치는 가장 보편적 인 행동 중 하나입니다. 팔 근육도 여기에서 중요한 역할을합니다. 당신의 삼두근과 이두근 근육은 펀치와 던지기 팔꿈치에 사용됩니다. 삼두근은 스트레이트 펀치의 속도를 내기위한 것이고, 잽을 내거나 어퍼컷을 던질 때 팔뚝을 운동 할 수 있습니다. 킥복싱을 위해서는 빠르고 강력한 팔이 필요하며, 팔에 효과를 느낄 수 있습니다. 손목 신근과 손목 굴근 근육 또한이 스포츠에서 크게 의존합니다.

뒤에서 잊지 마라.

킥복싱 세션 중에 등 뒤로조차 운동한다. 펀치를 할 때 등은 중요한 역할을하며 펀치를 풀어 준 후 펀치 복구에 도움이되는 등 뒤에서 근육을 얼마나 빨리 되돌릴 수 있는지 지칭합니다.어퍼 백의 가장 큰 흉막 근육은 지속적인 펀치 회복 때문에 킥복싱에 가장 많이 활용됩니다.

고통으로부터 구원을위한 스트레칭

운동 중 미세한 눈물로 인해 운동 후에 근육이 몹시 아플 때가 있습니다. 당신의 몸에 의해 수리되는이 눈물은 당신의 근육이 크기와 힘을 키우는 데 도움이됩니다. 운동을 시작하기 전후에 스트레칭을 조금 부드럽게해도 불구하고 아프고 뻣뻣한 근육을 예방할 수있는 좋은 방법입니다. 다이내믹 스트레칭은 운동하기 전에 근육을 따뜻하게하는 데 도움이되는 반면, 정적 스트레치는 나중에 가장 잘 작동합니다.