저 설탕 과일

식단에서 설탕을 추적하는 것이 항상 좋은 생각이지만, 양을 줄이기로 결정할 때 너는 먹고, 과일을 없애서 시작하지 마라. 구운 과자, 사탕 및 소다에서 얻을 수있는 설탕을 먼저 제거하십시오. 그런 다음 필요한 경우 설탕이 적은 과일을 선택할 수 있습니다. 그들의 천연 설탕에도 불구하고, 대부분의 과일은 혈당에 영향을 미치지 않으며 섬유 및 영양소의 좋은 원천입니다.

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과일에서 설탕에 대한 정보 해독

저 설탕 과일의 몇 가지 목록을 비교하면 서로 다른 두 가지 방법으로보고 할 수 있습니다 설탕 함량. 몇몇 근원은 전형적인 서빙에있는 설탕에 그들의 명부의 기초를두고, 다른 사람은 동일한 양의 과일에 근거를 둔 설탕 내용을 목록으로 만듭니다. 예를 들어, 서빙 크기에 따라 중간 오렌지에는 12 그램의 설탕이 들어 있고 중간 사과에는 19 그램이 들어 있습니다. 그러나 100 그램의 동등한 양을 비교하면 두 가지 모두 약 10 그램의 설탕을 포함합니다. 대부분의 사람들은 과일을 먹기 전에 과일을 달지 않기 때문에 크기를 먹는 것이 가장 좋습니다.

최소한의 설탕을 함유 한 과일

과립 설탕 1 티스푼은 4 그램에 해당하므로이 목록은 1 ~ 4 그램의 설탕이 포함 된 과일로 시작됩니다. 레몬과 라임은 다른 과일보다 설탕이 적기 때문에 안좋은 맛입니다. 전체 레몬에는 2 그램이 있지만 전체 라임을 먹고 단 1 그램의 설탕을 얻을 수 있습니다. 익지 않는 크랜베리의 반 컵에는 또한 2 그램이있다. 단점은 레몬, 라임, 크랜베리가 너무 쌉쌀하여 보통 설탕을 많이 마셔 고가의 설탕 음료 나 설탕에 빠지게된다는 것입니다. 레몬이나 석회를 물에 짜 넣고 싶다면 설탕을 넣지 말고 안심하십시오.

기술적으로 아보카도는 과실에 속합니다. 즉, 아보카도는 과실에 속합니다. 아보카도 큐브 또는 조각 한 컵 (전체 과일보다 조금 적음)에는 설탕 1 그램이 들어 있습니다. 가장 적은 설탕을 가진 마지막 세 가지 과일 - 당신은 매우 낮은 설탕이라고 부를 수 있습니다 - 아마 당신이 좋아하는 딸기의 일부입니다. 1 / 2- 컵 서빙을 기반으로 한 라스베리는 3 그램의 설탕을 함유하고 있으며, 블랙 베리는 3.5 그램, 슬라이스 딸기는 4 그램입니다.

저 설탕 과일

1 인당 5-12 그램의 설탕을 가진 그룹에서 선택할 수있는 과일이 상당히 많습니다. 과일당 당량을 대략 같은 양으로 섭취하는 것이 중요합니다. 이 그룹은 과일 한 조각에 설탕 5 그램 만있는 구아바로 시작합니다. 설탕 6 ~ 8 그램의 과일에는 파파야, 키위 열매, 블루 베리, 자몽 및 파인애플이 포함됩니다. 서빙 크기는 블루 베리와 파인애플의 1/2 컵, 키위 과일 한 개, 파파야와 자몽의 1/2입니다.

중간 천도 복숭아 1 개, 망고 1 / 2 컵, 무 포도 15 개를 섭취하면 설탕 11 그램이 제공됩니다. 중간 복숭아 하나 또는 중간 크기 오렌지를 즐기고 단지 12 그램을 얻을 수 있습니다. 메론 1/2 컵은 설탕 6 그램을, 멜론의 1/4은 10 그램을 제공합니다. 수박은 왜 부분을 보는 것이 중요한지에 대한 좋은 예를 보여줍니다. diced 수박의 1 / 2-cup 서빙은 5 그램을 함유하기 때문에 저 설탕 범위에 속합니다. 그러나 더 전형적인 설탕 - 멜론의 쐐기 -은 17 그램의 설탕을 가지고 있기 때문에 잘리지 않습니다.

중급 설탕 범위의 과일

중급 설탕 카테고리에서는 과일 당 13-20 그램의 설탕을 제공합니다. 이 범위의 하반부에있는 과일 (13 ~ 16 그램)은 바나나와 감미롭고 신맛이 나는 버찌를 포함하며 자두, 사과, 말린 무화과는 17 ~ 20 그램입니다. 서빙 크기는 중간 크기의 바나나와 사과, 체리 1 컵, 말린 무화과 또는 자두 5 개입니다. 작은 부분으로 가면서 모든 과일을 여전히 즐길 수 있다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 씨리얼없는 건포도 1/4 컵은 21 그램 밖에 없기 때문에이 그룹에 건포도를 넣을 수 있습니다.